2 łatwe ćwiczenia, które mogą pomóc zwiększyć mobilność bioder utraconą z samego siedzenia

1. Usiane zgięcie prostych nóg

Zacznij siedzieć na podłodze z nogami prosto i szerszymi niż ramiona. Umieść wagę lub przedmiot (jak mała butelka z wodą) na podłodze między cieląt. Ustaw prawą rękę na podłodze między nogami i lewą ręką na podłodze na zewnątrz lewej nogi. Utrzymując nogi prosto, podnieś lewą nogę w górę i nad obiektem, obok prawej, delikatnie stukając w podłogę, a następnie wracając do pozycji początkowej. Cel dla 5-10 powtórzeń, a następnie przełącz strony.

„[To] ćwiczenie bioderowe można zawsze utrudnić, podnosząc wysokość rzeczy, którą podnosisz nogę lub [siedząc] o ścianę, co nie pozwoli ci się odchylić”, dzieli Lyons.

2. Koła bioderowe na wznak prosto

Połóż się na plecach z nogami prostymi i zgiętymi ramionami i rękami umieszczonymi za głową. Podnieś lewą nogę prosto w powietrze, tworząc kąt prosty do ciała. Za pomocą mięśnia biodrowego narysuj 5-10 maleńkich kół w kierunku zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w powietrzu (trzymając plecy płasko do podłogi i ograniczający ruch ciała). Po zakończeniu zmień nogi i powtórz.

„Oba można wykonać dwa do trzech razy w tygodniu”, mówi Lyons. „Jeśli są one trudne dla osoby, pracuję nad przepływem do ciała jej treningu jako zwykły ruch biodra lub abs."

Te ćwiczenia i elastyczność w bioderach i elastyczność pomogą złagodzić kliknięcia i skrzypia biodra, ale badania pokazują, że mogą one również poprawić bieganie i skoki. Aby uzyskać jeszcze więcej korzyści, weź stojące i energiczne przerwy na spacery w ciągu dnia. Twoje zginacze bioder i postaw.

Aby leczyć ciasne biodra do dodatkowego TLC, dodaj ten przepływ jogi otwierający bioder do swojej rutyny fitness:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.