2023 to mój rok mniej niepokoju, czy to podejście wspierane przez neuronauty
Po jednej szczególnie niespokojnej nocy w zeszłym roku zacząłem ponownie oceniać ten nocny rytuał. Czy naprawdę chciałem dalej przechodzić przez życie, bojąc się mojego cyklu zmartwień na dobranoc? Odpowiedź oczywiście nie była taka-więc zobowiązałem się do zrobienia 2023 roku w roku, w którym rzeczywiście coś z tym zrobiłem.
Mając na uwadze ten cel, zacząłem rezygnować z lęku®, Aplikacja do pomocy lęku, która uczy technik i narzędzi uważności do zmniejszania lęku poprzez 10-minutowe codzienne praktyki.
MD, neurobiolog Jud Brewer, stworzył program po tym, jak zauważył, że standardowe metody, których nauczył się w szkole (z których większość polegała na sile woli) nie pomogły swoim pacjentom w niezdrowych nawykach, uzależnieniu i lęku. „Więc zacząłem się zastanawiać… czy niepokój można traktować jak nawyk?" Dr. Brewer mówi. „Kiedy doświadczamy lęku, wywołuje to pętlę nawykową w naszym mózgu, prowadząc nas do automatycznego zwracania się do pewnych zachowań lub myśli, aby złagodzić dyskomfort."
Aby pomóc ludziom przestać działać na autopilocie, kiedy zaczynają odczuwać stres (cześć, to ja, ten, który automatycznie kojarzy spokój z lękiem), stworzył serię 10-minutowych lekcji, aby nauczyć ludzi, jak pracować przez niespokojne pętle nawyków, a ostatecznie Zmień te nawyki na pomocne, Dr. Brewer mówi.
Na początku byłem sceptycznie nastawiony do tego, że 10 minut spędzonych na aplikacji do pomocy lękowej każdego dnia rzeczywiście miałoby znaczenie, ale codziennie spędzam o wiele więcej niż 10 minut w mediach społecznościowych (i to na pewno nie pomoc moje poziomy stresu), więc postanowiłem spróbować. Oto, czego się nauczyłem po miesiącu używania.
1. Łatwo jest dopasować do dowolnego harmonogramu
Szybko dowiedziałem się, że tak, mam 10 minut dziennie na wsparcie mojego samopoczucia psychicznego. Ponieważ lekcje były tak krótkie, nie czuli się jak obowiązek (co by mnie bardziej zestresowało) i naprawdę zacząłem się na nich patrzeć każdego dnia każdego dnia.
„Krótkie chwile, wiele razy, [są], w jaki sposób rozwijamy nawyki, dlatego włączyliśmy te spostrzeżenia podczas rozwijania programu lęku, które są małe, codzienne lekcje wielkości kęsa, a następnie krótkie, w czasie”, dr Dr ”, dr Dr. Brewer mówi.
Sama aplikacja jest bardzo przyjazna dla użytkownika. Na górze ekranu głównego codzienna lekcja wideo jest wyraźnie widoczna. dr. Brewer występuje we wszystkich filmach i prowadzi cię przez różne ćwiczenia uważności tkane podczas lekcji.
Poniżej modułu znajdują się narzędzia, których możesz użyć przez cały dzień, kiedy zaczynasz czuć się niespokojny. Na przykład użyję miernika stresu, aby pomóc mi przetworzyć i opaść wszelkie stres, jaki doświadczam podczas mojego dnia pracy, i mogę cię zapewnić, że zdecydowanie działa lepiej niż moja stara metoda po prostu go zignorować (zanim nieuchronnie pokazano Ponownie w górę przed snem).
2. Wykorzystuje siłę ludzkiego mózgu
Słuchaj, jako pierwszy przyznam, że nigdy nie byłem dziewczyną naukową. A jednak byłem absolutnie zafascynowany modułami, w których dr Dr. Brewer omawia mózg.
„Nie możemy pracować z naszymi umysłami, dopóki nie wiemy, jak działają nasze umysły”, dr. Brewer mówi. „Zaczynamy od tego. Odprężający się lęk stosuje tę naukę, pomagając ludziom w identyfikowaniu i rozumieniu ich nawyków lękowych, mapując je i ciekawi własnych umysłów."
Po tym, jak zaczniesz rozumieć swój umysł, program wykorzystuje uczenie się oparte na nagrodach, aby pomóc ci wyjść z niezdrowych pętli nawyków lękowych, zastępując je zdrowszymi nawykami-co całkowicie zmieniło sposób, w jaki reaguję na mój lęk. Zamiast sięgnąć po telefon, aby się rozproszyć, gdy czuję stresującą myśl, zacząłem ćwiczyć, co Dr. Brewer nazywa „kochającą życzliwość”, w której poświęcam chwilę, aby ofiarować sobie tę samą życzliwość, jaką daję innym. W ten sposób pracuję nad złagodzeniem mojego niepokoju z jego źródła, zamiast po prostu podsycać moje uzależnienie Tiktok.
3. Zapewnia łatwy dostęp do narzędzi do pomocy lęku
Jednym z moich ulubionych aspektów aplikacji jest to, że narzędzia, które pomogą mi pracować przez mój niepokój, są zawsze w zasięgu ręki. Zawsze mam na sobie telefon, więc ilekroć mam wrażenie, że potrzebuję dodatkowego wsparcia, jestem w stanie wpaść w moje wkładki douszne, otworzyć jedno z wielu ćwiczeń uważności w aplikacji i poczuć, że mój poziom stresu staje się nieco niższy.
Ponadto, dwa razy dziennie, otrzymuję powiadomienie o zameldowaniu, aby poświęcić kilka minut, aby ocenić, jak się czuję w tej chwili. Po odpowiedzi aplikacja daje mi szybkie ćwiczenie uważności, pomagając przekształcić te praktyki w nawyki, które się trzymają.
Po około miesiącu z odwijaniem lęku® jestem uzależniony i na pewno będę nadal używać go w dającej się przewidzieć przyszłości, aby pomóc mi lepiej zrozumieć mój cykl zmartwienia, bo lubię chodzić do łóżka bez spiralowania każdej niezręcznej interakcji i kiedykolwiek miałem. Przepraszam, kasjer kina, dziś wieczorem będę nie stresuję się mówiąc „ty też”, kiedy kazałeś mi cieszyć się filmem.
Jeśli chcesz spróbować odwijania lęków, czytelnicy W+G mogą uzyskać 20 -procentową rabat za pomocą tego linku.
