3 ćwiczenia uspokajające do ćwiczeń po przebudzeniu z koszmaru
Potrzebujesz określonych wskazówek? Oto kilka praktyk, które działają.
3 zajęcia odstresowe, kiedy budzisz się z koszmaru
1. Wypróbuj technikę oddychania 4-7-8
W przeszłości przetestowałem metodę 4-7-8 i zdecydowanie jest to dobry wzór oddechu, który trzyma w tylnej kieszeni. W najlepszym razie jest to natychmiastowy środek uspokajający, który może sprawić, że wyciągniesz się w kilka sekund. W najgorszym przypadku jest to nieco trudny oddech pranayama, który może sprawić, że cię rozluźnij.
Aby to zrobić, połóż czubek języka na dachu ust, gdzie dziąsła spotykają się z górnymi przednimi zębami. Wydychaj wystarczająco mocno, abyś wydawał krzywemu dźwiękowi. Zamknij usta i wdychaj przez nos, aby wyliczyć cztery. Wstrzymaj oddech za liczbę siedmiu, a następnie wydychaj przez usta, robiąc ten sam hałas „Whoosh” z liczby ośmiu. Powtórz ten cykl cztery razy i jesteś złoty!
2. Encace Joga pozuje do głębszego drzemki
Jeśli wiesz, jak naprężenie stresu może być przepływ Vinyasa, użycie jogi dla lepszego snu ma sens. W końcu joga z natury uspokaja ciało i umysł, więc może to być idealny sposób, aby sprowadzić cię na ziemię, niezależnie od tego, czy chcesz rozpocząć dzień, czy znów uderzyć w siano. Jeśli jest to te ostatnie, kilka ważnych opcji dodania do twojego przepływu są poza dziecka, poza sfinksowa, poza gołębia, pozycja mostka i skręt na plecach.
3. Wypróbuj Beditation (aka medytacji snu), aby uzyskać lepszy sen
Jeśli zbyt martwisz się, aby opuścić okładki z obawy, że potwory cię przyniosą (poczuć cię), zawsze możesz medytować z wygody własnego łóżka. Ta medytacja przed snem, prowadzona przez Latama Thomasa, założyciela Mamaglow, zajmuje mniej niż 10 minut i może pomóc zwolnić te kołatanie serca. Słodkie sny!
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
