3 wspólne problemy, przed którymi stoją biegacze w miesiącu poprzedzającym maraton i co z nimi zrobić
W ostatnim miesiącu treningu maratonu nie pozwól, aby przeszkody, które często wyciągają cię od osiągnięcia snów w dniu wyścigowym-czy dążysz do zerwania czterech godzin lub przekroczenia linii mety, kropki.
„Pracujesz od miesięcy, aby dotrzeć do tego punktu. Więc zaufaj, że twoje szkolenie przygotowało się."
Aby wzmocnić Cię w linii startowej i pokonać takie problemy OMG, które mogą się na ciebie zakraść, gdy dzień wyścigu się zbliża, poprosiliśmy Erin Bailey-Direction of Fitness Programowanie i społeczność dla ASIC i Boston Marathon Finisher-for For For (dosłownie) przejść na odległość.
Jej największe słowa mądrości? „Zaufaj swoim szkoleniu” - mówi Bailey. „Pracujesz od miesięcy, aby dotrzeć do tego punktu. Więc zaufaj, że twoje szkolenie przygotowało się. Postępuj zgodnie z planem, odpocznij, jedz dobrą żywność i ciesz się procesem.„Innymi słowy, całkowicie to masz.
Przewiń w dół, jak uniknąć trzech zbyt powszechnych błędów, popełniają biegaczy przed dniem wyścigu i inspirującą mapę kursu do pobrania.
1. Przetrenowanie i nie zwężanie się poprawnie
Jak na ironię, najtrudniejszą częścią maratonerów nie jest bieganie tych mil, ale zwężanie przebiegu na ogonie treningu po wejściu do tego dalekobieżnego groove.
Po tym ostatnim nacisku-„Będziesz prowadził najdłuższy bieg na dwa lub trzy tygodnie z wyścigu, prawdopodobnie logując się w dowolnym miejscu od 20 do 22 mil”, mówi Bailey. Czas na odzyskanie.
„Jesteś w niesamowitej formie, a twoje ciało utrzyma tę siłę i wytrzymałość."
Oznacza to ograniczenie przebiegu w ciągu ostatnich dwóch tygodni. „Jesteś w niesamowitej formie, a twoje ciało utrzyma tę siłę i wytrzymałość” - mówi. „Ważne jest, aby zapewnić swojemu ciału szansę na odpoczynek, w pełni wyzdrowienie i wejście do maratonu czując się świeżo."
Poprzedniej nocy nerwy i podniecenie prawdopodobnie powstrzymają cię od wysokiej jakości zzz-i tam, gdzie twój tygodniowy depozyt snu się opłaci. „Adrenalina cię przeciągnie” - mówi Bailey. „A jeśli konsekwentnie dobrze spałeś kilka dni wcześniej, twoje ciało będzie odpocząć i gotowe."
2. Zmiany w ostatniej chwili (złe)
Zbliżając się do dnia gry, możesz pomyśleć, że zupełnie nowa para podstępów o wysokiej wydajności da ci dodatkową przewagę, ale mógł Dowiedz się na drugiej Mile, że koronki pocierają twoje obcasy całkowicie niewłaściwy sposób (ouch). Aby zapobiec tym i innym najgorszym scenariuszom, trzymaj się tego, co wiesz.
„Trenujesz od miesięcy i znajdujesz rzeczy, które robią i nie działają dla ciebie”, mówi Bailey. „Wiesz, co śniadanie jest dobre w twoim żołądku i co wydaje się być kamieniem."
Wskazówka: ten ostatni długi bieg jest dobrą praktyką, aby sprawdzić, czy twoje rutyny ci służą. Replikuj warunki nadchodzącego wyścigu, w tym strój (aż do kopnięć i skarpet), czas budzenia i śniadanie-a potem przygotuj się do relaksu do dnia wyścigu.
3. Nie uspokajając nerwów przed Maratonem
Denerwuje się tuż przed zarażeniem się 26.2 mile pieszo jest całkowicie zrozumiałe. Błędem jest pozwolenie, czy niespokojne myśli przeszkadzały im zamiast pozostać w tej chwili.
„W ostatnim miesiącu często chcemy się spieszyć i dostać się do pauzy wyścigowej, pochłonąć wszystko i cieszyć się”, mówi Bailey. „Wyścigi są zabawne ze wsparcia przyjaciół, rodziny i nieznajomych, po ekspozycje wypełnione markami i nowymi produktami, z energią, którą maraton wnosi do miasta. Ciesz się tym."
Bądź obecny i przypomnij sobie, jak daleko zaszedłeś od pierwszego treningu. Kiedy pojawia się lęk, pomyśl o przebiegu, który doprowadził cię do tego punktu i zaufaj.
„Nie stresuj się dniem i czasem, aby nie spojrzeć w górę i nie widzieć całego ducha społeczności i wspierania wokół ciebie”, mówi Bailey. A kiedy wszystko inne się nie powiedzie, wyobraź sobie wstążkę, drużynę bff i pizzę o pozbawieniu serialu czekająca na Ciebie na mecie.
Premia: I dla jeszcze większej motywacji w dniu wyścigu, pobierz poniższą mapę, aby uzyskać inspirujące mantry, które napędzają Cię na każdym kroku.
Kupuj teraz
Kup teraz solar prysznic gt-1000 7 sp 90 $ Kup teraz słoneczny żel prysznicowy Cumulus 20 Sp 120 $ Kup teraz słoneczny żel prysznicowy 25 SP 160 $We współpracy z ASICS
Zdjęcie: ASICS
Graphic: Well+Good Creative
