3 wspólne błędy deski, które prawdopodobnie popełniasz

Jeśli chodzi o treningi AB, nie możesz kłócić się z faktem, że klasyczna deska zawsze będzie wstrząsnąć.

Poziomy Ab-krusher (i poważny konstruktor cierpliwości) to wszystko. „Planka działa całe twoje ciało” - mówi Amanda Kloots, mózg za treningiem liny (który obejmuje mnóstwo z nich pomiędzy sesjami skokowymi). „Są tak świetnym sposobem na rozgrzanie się i jednocześnie atakować mięśnie brzucha."

Ale, podobnie jak pompki, deski są dostarczane z własnymi debatami na formularzu: jeśli przyjmujesz pozycję na przedramionach lub równowagi na dłoniach, z rozciągniętymi rękami? Jak długo ty Naprawdę Musisz utrzymać deskę, aby uzyskać wyniki?

Czytaj dalej na 3 sposoby, aby jak najlepiej wykorzystać deskę, według Klootsa.

1. Wysokie deski i deski przedramienia są ukierunkowane na różne obszary

Zauważ kiedyś, jak twoje ramiona są w ogniu podczas robienia wysokiej deski? To dlatego, że działa znacznie bardziej niż twoje brzucha. „Jeśli chcesz pracować więcej górnej części ciała, deski na rękach kierują na ramiona i triceps” - mówi Kloots. „Kiedy jesteś na przedramionach, przeciwstawiasz się grawitacji bliżej ziemi i bardziej pracujesz."

Zauważa również, że deski przedramienia są dobre dla każdego, kto ma obrażenia nadgarstka. Jeśli zdecydujesz się na wysoką deskę, Kloots zaleca trzymanie rąk płaskich, ale „wyciągnąć z nadgarstków zamiast tonąć na podłogę”, aby złagodzić obciążenie.

2. Forma jest wszystkim

Zajęcie się deską, nie chodzi tylko o zaciskanie mięśni brzucha, dopóki nie drżysz-jest również ważne, aby upewnić się, że reszta ciała jest na miejscu. „Lubię trzymać stopy razem i ściskać nogi i pośladki, aby moje dolne ciało było ciasne i zaręczone podczas trzymania deski” - mówi Kloots.

I chociaż możesz cierpieć przez ruch, nie pozwól, aby szyja spadła. „Twoja głowa powinna zawsze być zgodna z kręgosłupem” - mówi Kloots. „Więc jeśli obie ręce lub przedramiona są na dole, powinieneś patrzeć prosto przed sobą, utrzymując głowę w linii z kręgosłupem.„To samo dotyczy bocznych desek podążających kręgosłupem i unikaj przechylania głowy w kierunku podłogi (co może odcedzić szyję).

Jeśli robisz dynamiczne deski (ja.mi., KLOOTS, kolanie do ramion lub wspinaczy), mówi, że może być łatwy do rozluźnienia. „Największym problemem jest trzymanie ramion nad łokciami” - mówi.

3. Nie musisz ich trzymać przez minutę

Chociaż jest plotka fitness, że powinieneś przez minutę przechowywać deski, aby być naprawdę skutecznym, Kloots twierdzi, że tak nie jest (Phew). „Wszyscy są na innym poziomie, prawda? Jeśli trzymanie 20 sekund jest dla ciebie trudne, utrzymanie idealnej 20-sekundowej deski będzie skuteczne ”-wyjaśnia. „Jeśli jesteś zaawansowany, być może będziesz musiał trzymać deskę przez dwie minuty, zanim zaczniesz ją odczuwać w rdzeniu."

W porządku jest pracować nad osobistym najlepszym czasem deski. „Najpierw skup się na idealnej formie i Następnie Dodaj coraz więcej czasu, gdy stajesz się silniejszy - dodaje. Najlepsza część? Wszystko jest w twoich rękach.

Teraz do pracy z dolną częścią ciała. Wypróbuj hack gigi hack Gigi Hack. I tak jest zakradnąć się do przysiadów i rozciągania się w pracy.