3 pyszne sposoby spakowania więcej białka do twojego dnia, dzięki uprzejmości dietetyka Celeb Kelly Leveque

Jeśli chodzi o to życie roślinne, może być wyzwaniem, aby trafić codziennie do celu białka, ale upewnienie się, że posiłki są satysfakcjonujące (aka odstraszające wieszak).

Aby uzyskać porady, jak zmaksymalizować czasy posiłków (abyś nie musiał z tobą przewrócić na awaryjne przekąski wszędzie), stuknęliśmy celebrytą dietetyk Kelly Leveque do jej metod budowy bardziej satysfakcjonujących posiłków-od koktajli, po spędzenie roślin. naleśniki.

„Dieta wysokobiałkowa o wysokiej białku… jest świetna w wyłączaniu hormonów głodowych”, mówi Leveque. "Polecam między .5 i .8 gramów na funt masy ciała [dla moich klientów], aby upewnić się, że utrzymują napięcie mięśni, utrzymują wysoki metabolizm i pozostają energetyzowane między posiłkami."

Jej ulubionym sposobem na zwiększenie jej spożycia jest załadowanie śniadania ze składnikami bogatymi w białko. „Pierwszą rzeczą rano gwarantuje, że nie przekąszę przez resztę dnia” - mówi. Aby pomóc Ci uniknąć napadania szuflady na przekąski w biurze o 11 A.M., Zakończyliśmy jej trzy ulubione.M. przepisy.

„Pierwsza rzecz [białka] rano gwarantuje, że nie przekąszę przez resztę dnia."

Gwiazdowy składnik? Now® Sports Organic Profit Protein Provders, które wykorzystują składniki organiczne, takie jak groszek, brązowy ryż i komosa ryżowa, aby dostarczyć ponad 20 gramów białka, bez dziwnych dodatków.

„Uwielbiam to, że ma teraz tak wysokie standardy kontroli jakości” - mówi Leveque. „Białka roślinne mają większą szansę na zanieczyszczenie metali ciężkich. Teraz stara się przetestować metale ciężkie i inne źródła zanieczyszczenia bakteryjnego, więc wiem, że jestem całkowicie bezpieczny, kiedy teraz wybieram."

Przewiń w dół, aby uzyskać 3 smaczne, oparte na roślinach przepisy na białko-plus, kupuj swoje proszki.

Kluczem do budowy lepszego śniadania (lub dowolnego posiłku) dla Leveque jest sprawienie, by „Fab Four”: jej termin na zapewnienie jej posiłków na właściwą równowagę białka, tłuszczu, błonnika i zieleni.

„Dorastałem, kochając krem ​​pszenicy i płatków owsianych, więc szukałem wspaniałej czterech wersji budynia ciepłego śniadania” - mówi. „Wiedząc, że Chia, Lek i konopie są wysoko w białku, tłuszczu i błonnika, pomogą wydłużyć krzywą cukru we krwi i wyłączyć hormony głodowe."

Najlepsza część? Proszek białkowy podwaja się jako wzmacniacz smakowy, nadając sztucznej owsianki kremowy smak waniliowy z zerowymi gramami dodanego cukru.

Chia Lelak Hot Pudding

Składniki

1 łyżka oleju kokosowego
2 szklanki mleka kokosowego lub migdałowego
3 łyżki Now Real Food® Organiczne czarne nasiona chia
3 łyżki Now Real Food® Organiczny mączka lniana
1 Serving Now® Sports Organic Wanilla Protein Protein Powder

Opcjonalne dodatki

4 łyżki teraz prawdziwe food® surowe pekany, posiekane
2 łyżki Now Real Food® Organic Hemp Seed Hearts
1/4 szklanki mieszanych świeżych jagód

1. Na średniej misji bez przesyłki na średnim ogniu dodaj jedną łyżkę oleju kokosowego, jedną filiżankę mleka kokosowego, nasion chia i mączka z nasion lnu. Z krzemową szpatułką lub drewnianą łyżką ciągle mieszaj wszystkie składniki, aż budyń będzie gęsty (około trzech minut).

2. Wlej ciepły pudding do miski i posyp orzechami, nasionami konopi, mlekiem kokosowym i jagodami. Podawać ciepło.

Kup proszki białkowe

Kup teraz białko roślinne, organiczny naturalny proszek czekoladowy 40 USD Kup teraz białko roślinne, organiczny naturalny proszek waniliowy 40 USD Kupuj białko groch

Nie ma nic takiego jak niedzielne poranne śniadanie naleśnikowe, ale ta pełna rośliny odmiana zapewni Ci energię (więc Twoja szybka popołudniowa drzemka nie zamieni się w całodniową sesh sesh).

„To kolejny ulubieniec dzieciństwa w kombinacji głodowej”-mówi Leveque. „[Daje ci] opcję zjedzenia czegoś, co wydaje się skrobiowe lub karby bez skutków ubocznych poziomu cukru we krwi."

Wskazówka: białko na bazie roślin lepiej tworzą konsystencję przypominającą ciasto, według Leveque, więc wybierz wersję wegańską nad białkami na bazie zwierząt, jeśli chcesz dodatkowe puszyste naleśniki.

Naleśniki białkowe grochu

Składniki

4 Scoops Now® Sports Organic Wanilla Protein Protein Powder
1/2 szklanki owiewek Organiczne
1/2 banan
3 jajka
1/2 szklanki białek jajowych
4 łyżeczki proszku do pieczenia
2 łyżki Now Real Food® Organiczny mączka lnu
1 szczypta sól
¼ TSP Cynamon
1 łyżeczka oleju kokosowego

1. Zmiesz wszystkie składniki w dużej misce miksującej.

2. Smaż na średnim ogniu z olejem kokosowym, aż do ugotowania, dodaj wybrane dodatki i zagłębiaj się!

Ten przepis bierze wszystko, co kochasz w swoim ulubionym zielonym soku, ale przecina cukier bez przeglądania smaku. „Zieloni może być dość gorzkie, a łagodny smak waniliowy naprawdę obniża gorzki posmak super zielonego koktajlu”-mówi Leveque.

Ponadto białko z jarmużu, spirulina i proszku białka z łatwością zapewni Ci pełne. „[Chciałem znaleźć] super zielony, bogaty w białko koktajl dla moich surowych wegańskich klientów”-mówi Leveque. „Coś, co było czyste i pełne fitochemikaliów. I to wspaniały sposób na zwiększenie twoich zieleni."

Smoulina Smoothie

Składniki

1/4 szklanki zamrożonych jagód
1 szklanka szpinaku
1 filiżanka jarmużu
½ wyciśnięta cytryna
1 Serving Now® Sports Organic Wanilla Protein Protein Powder
1 łyżeczka. Now® Organic Spirulina Powder
1 łyżeczka. Now® Organic Acacia Fibre Powder
1 ½ Kubki woda kokosowa

1. Dodaj wszystkie składniki do blendera i mieszaj, aż będzie kremowy.

Zobacz te przepisy w akcji, gdy Leveque przechodzi przez pełną białka dobroć poniżej.

We współpracy z Now®

Zdjęcia: Kelly Leveque