3 ruchy zupełnie z longe, które są * sposób * mniej wymagające na kolanach

Oprócz bycia naprawdę delikatnym na kolanach, Virden twierdzi, że mosty pośladkowe to świetny sposób na wzmocnienie mięśni potrzebnych również do rzutu. „To także ćwiczenie, które jest idealne dla każdego poziomu wieku i sprawności” - mówi.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na podłodze z stopami pod kostkami (odległość bioder, wskazując prosto).
2. Przechyl kość łonową w kierunku kręgosłupa i powoli podnieś biodra z podłogi.
3. Powoli wokół kręgosłupa z powrotem i powtórz.
4. Aby uzyskać większe wyzwanie, wykonaj to ćwiczenie z jedną nogą na podłodze, a druga noga lekko uniesiona.

3. Puksy z piłką stabilności

Wykonanie przysiadu z kulą stabilności pomaga wzmocnić dolną część ciała, pomijając nacisk na kolana. „To świetne ćwiczenie, aby zrobić boso, aby pomóc ci pamiętać, aby wcisnąć palce u stóp do podłogi” - mówi Virden. „Wykonanie tego umożliwi twoje ABS, aby ci pomóc i zachować odpowiednią formę."

Jak to zrobić:

1. Połóż kulkę stabilności na ścianie, więc kiedy się oparłeś, twoje pośladki są na środku piłki.
2. Umieść swoje stopy około 1.5 stóp przed twoim ciałem, skierowane prosto przed.
3. Powoli zginaj kolana, upuszczając kość ogonową i trzymając tułów, gdy przysiada, prawie tak, jakby kręgosłup ślizgał się prosto w górę i w dół bieguna.
4. Przez cały czas dochodzą do sufitu w kierunku sufitu, upewniając się, że nie upadniesz do przodu ani nie pochylasz się.
5. Kiedy jesteś w pełnym przysiadom, twoje kolana powinny znajdować się nad kostkami i tułów pionowo.