3 najlepszych ćwiczeń bólu szyi dla bólu Nix, według fizjoterapeuty
2. Przedłużenie szyi z ręcznikiem
„Z agresywnymi pozycjami pracy, które zmuszają nas do korzystania z naszych urządzeń przez cały dzień, kończymy się od kilku segmentów [naszego kręgosłupa] i rzadko używamy całego kręgosłupa. To ćwiczenie ma pomóc nam w wykorzystaniu całego naszego kręgosłupa szyjnego w celu promowania zdrowego ruchu ” - mówi dr Dr. Jou.
Jak wykonać przedłużenie szyi z ręcznikiem: Chwyć ręcznik z każdą stroną w każdej ręce, umieszczając środek ręcznika na podstawie szyi. Nakładając napięcie w dół, diecz podbródek-pomyśl o tworzeniu podwójnego podbródka, powoli rozciągnij szyję od najniższego segmentu szyi na górę. Powinieneś zakończyć ruch, patrząc bezpośrednio na sufit. Wróć do pozycji początkowej, a następnie powtórz dla trzech zestawów po 10 powtórzeń.
3. Rośnie wycofania szyjki macicy i odsuwanie ISO trzymaj
„To ćwiczenie ma na celu skorygowanie słabości rozwiniętej z leniwego, do przodu, naszą głowę i szyje są zawsze w.„Ten ruch wzmocni i poprawi wytrzymałość mięśni głębokiej szyi i może pomóc poprawić wszelkie ból, jaki możesz doświadczyć, wyjaśnia Dr. Jou.
Jak wykonać wycofanie szyjki na wznak i odsuń ISO Hold: Zacznij od leżenia na plecach. Wykonaj podbródek w powierzchni, na której się znajdujesz, a następnie podnieś tył głowy około cala od podłogi. Unikaj wysunięcia podbródka, umieszczając zawołany ręcznik między podbródek i klatkę piersiową. Trzymaj przez 15 sekund i powtórz w sumie pięć powtórzeń.
Pokaż szyję i ramiona więcej TLC z tym 15-minutowym przepływem jogi:
Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.
