3 z najczęstszych miejsc do zapalenia po treningu, zgodnie z dokumentem medycyny sportowej

1. Kolana

Ćwiczenia uderzenia, takie jak bieganie i skakanie, mogą być intensywne na stawach, a twoje kolana mają tendencję. „Jeśli od dłuższego czasu nie wykonałeś ćwiczeń, a ty wykonujesz lekcje HIIT, a nawet przysiady i rzutu, nie jest niczym niezwykłym, że przynosi dyskomfort” - mówi Dr. Colvin. Dodaje, że nawet wolniejsze, metody o niższej intensywności, takie jak Barre i Pilates, mogą również powodować stan zapalny w kolanach z powodu małych, powtarzalnych ruchów. Pamiętaj, aby złożyć z powrotem w rutynie-jeśli na przykład jesteś biegaczem, zacznij stopniowo od chodzenia, jazdy na rowerze lub eliptycznym, a następnie przejdź z powrotem do kolejności biegania, aby uniknąć stanu zapalnego.

2. Ramiona

Ramiona są jednym z tych podstępnych mięśni, które często nie zdajesz sobie sprawy?). A jeśli nie będziesz ostrożny, zapalenie w okolicy spowoduje Kontynuować poczuć, że płoną dawno po zakończeniu treningu. "Kiedy ludzie wracają do zajęć, które obejmują wiele czajników lub działań, które normalnie nie robią się z ramionami, może to powodować zapalenie ” - mówi dr Dr. Colvin. Sugeruje dynamiczne rozciąganie, lód i przewracanie pianki-które mogą być stosowane w leczeniu stanu zapalnego na pokładzie-jako sposób, aby poczuć się w porządku.

3. Dolna część pleców

„Ludzie spędzają dużo czasu siedząc, niekoniecznie ze świetną postawą, co prowadzi do stanu zapalnego w plecy po treningu” - mówi dr Dr. Colvin. Aby temu zapobiec, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to pracować. „Jeśli zamierzasz pracować tylko w jednym mięśniu, zrób z niego rdzeń” - mówi. Jeden łatwy sposób na zrobienie tego? Postępuj zgodnie z tą ośmiominutową serią, którą możesz zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym miejscu.