3 Pilates porusza 58-letniego, 6-krotnego triathlete Ironman

3 Ruchy Pilatesa dla sportowców na wszystkich poziomach

1. Deski do pracy

„Ludzie trzymają deski na cztery, pięć, sześć minut, prawda? To dobrze, że możesz to zrobić, ale przeciążasz pewne mięśnie, aby to utrzymać - mówi Timmerman. Zamiast tego mówi, że najlepiej załadować i wyłączyć deski. „Innymi słowy, robienie deski, trzymanie jej przez 10 sekund, upuszczając się na kolana, wracając do niej ponownie. Tak więc robienie 10 zestawów 10-sekundowych desek jest o wiele bardziej skuteczne niż tylko trzymanie deski przez dłuższy czas.„Niezależnie od tego, czy robisz to jako deski pełnoziarne, czy deski przedramienia, zależy od Ciebie, mówi Timmerman.

Dowiedz się, jak zrobić deskę we właściwy sposób:

2. Rozciąganie skorupy

W jodze rozciąganie skorupy jest określane jako poza dziecięca lub bālāsana. „Rozciąganie powłoki to wielka rzecz” - mówi Timmerman. „Rekrutacja ściany brzusznej jest wciągnięcie głowy i kreska ogona wobec siebie. Ten rodzaj ruchu jest naprawdę kluczowy.„Aby wykonywać rozciąganie skorupy, zacznij na kolanach i składaj do przodu, rozciągając ręce na długo i upuszczając czoło w kierunku ziemi.

3. Zwiastuny

Timmerman twierdzi, że istnieją trzy rodzaje zwiastunów, a każdy z nich jest korzystny dla stabilizowania mięśni rdzenia. „Na poziomie pierwszym nogi pozostają nieruchome, uniesione w powietrzu, a górna część ciała musi opuścić i podnieść się do tego obciążenia zawieszonych nóg” - mówi. „Na drugim poziomie górna część ciała pozostaje stacjonarna, a nogi podnoszą. Na trzecim poziomie zarówno nogi, jak i górna część ciała odsuwają."

„Dla sportowca rywalizującego w różnych wyścigach, takich jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie itp. Możliwość utrzymania stabilności w naszych mięśniach podstawowych ma zasadnicze znaczenie dla generowania mocy do szybkiego poruszania się ” - mówi Timmerman. „Jeśli nie są one silne i stabilne, ciało nie może pochłonąć uderzenia i traci zdolność generowania mocy. Teasery uczą ciała, aby zminimalizować niepotrzebny ruch, a zatem [minimalizowanie] marnowanej energii."

Dowiedz się, jak zrobić zwiastun poziomu:

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.