3 Zatwierdzone psychologiem wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym na siłowni

Jeśli to brzmi jak ty, Lawrence podkreśla fakt, że musisz skupić się na sobie, a nie na innych. „W rzeczywistości nikt nie zwraca uwagi” - mówi. „Spójrz na klasę, ćwiczenia lub sport jako okazję do rozwoju i rozwinięcia umiejętności lub talentu, skupienie się na sobie, a dzięki temu nastawieniu wzroku widząc, że ktoś inny nie jest już zagrożeniem.„Aby pokonać swój lęk społeczny, abyś mógł się pocić w spokoju, przewijaj rady Lawrence'a.

Jak radzić sobie z lękiem społecznym na siłowni

1. Ćwicz pozytywne afirmacje: Ponieważ lęk społeczny może prowadzić do negatywnego mówienia, Lawrence mówi. „Jeśli mówisz:„ Nie jestem dobry, nie mogę tego zrobić: „Wyciągnij te słowa i stwórz osobę, która mówi ci te rzeczy” - mówi. „Nie chciałbyś zaprzyjaźnić się z tą osobą. Chcesz porozmawiać z kimś pomocnym i wspierającym siebie, nawet jeśli uczysz się czegoś nowego lub robisz coś nowego na siłowni.„Więc pompuj pozytywne mówienie i pozytywne afirmacje. „Bądź swoim najlepszym przyjacielem i własnym szumem, w nowej sytuacji z pozytywnym sposobem myślenia”-mówi. Łatwo jest spojrzeć na nową, zastraszającą klasę treningową i pomyśleć: „Nie ma mowy, żebym przeżył”-ale mogę potwierdzić, jak to może być zmieniające grę, jeśli powiesz sobie, że zabijesz ten trening.

2. Skoncentruj się na sobie: Jak mówi przysłowie, porównanie to śmierć radości. To prawda. „Kiedy próbujesz czegoś nowego, nie chcesz porównywać się z innymi, nie porównywaj swojej kołowrotka praktyki z czyjąś główną rolką”-mówi Lawrence. „Jeśli ktoś radzi sobie lepiej, to dlatego, że robili to przez jakiś czas. Skoncentruj się na sobie i pomyśl o jednej lub dwóch umiejętnościach, które naprawdę chcesz się uczyć i rozwijać.„Wymyśl cele treningowe, które chcesz osiągnąć i pracować nad nimi. „Im bardziej skupiasz się na sobie i na tym, co możesz kontrolować, tym lepiej będziesz wykonać” - mówi Lawrence.

3. Użyj oddechu: Co możesz twój oddech nie Do? Dodaj uspokajający lęk społeczny na siłowni do długiej listy korzyści w zakresie dobrego samopoczucia. „Ćwiczenie głębokiego oddychania i prostych medytacji jest zawsze korzystne i pomocne-zawsze masz oddech, gdziekolwiek się udasz. Przed pójściem na siłownię lub zajęcia ćwiczeń weź 10 głębokich oddechów, aby rozluźnić ciało-dostanie je do tego miejsca optymalnej strefy wydajności ”-mówi Lawrence. „Twój oddech zabierze Cię na ten środkowy podłoża, gdzie jesteś energetyzowany i zmotywowany, ale niezbyt przytłoczony lub spowolniony.„Oddychaj, oddychaj, kopnij tyłek. Powtarzać.

Aha, a oto kilka książek, które pomogą w lęku społecznym. I w ten sposób spożycie kofeiny może wpłynąć na twój niepokój.