3 powody, dla których możesz mieć problemy ze snem (nawet jeśli próbowałeś *wszystko *), według lekarza snu
I chociaż możesz usłyszeć od ludzi w mediach społecznościowych, którzy przysięgają na te szybkie rozwiązania, psychologa snu i zdrowia Dr. Dr Joshua Tal mówi, że jeśli Twoim celem w tym nowym roku jest dobrze spanie, najlepszym sposobem na rozpoczęcie jest zbadanie ogólnej higieny snu.
„Higiena snu stara się jak najlepiej podjąć kroki, aby chronić swoje wrażenia ze snu”, dr Dr. Tal mówi. „Ale każda osoba jest inna i ma różne rzeczy wpływające na sen.„Aby zbliżyć się do swojej unikalnej sytuacji snu, zaleca postępowanie dwuetapowe: spróbuj określić podstawową przyczynę zmagań snu, a następnie zaradzić jej w zakresie własnych umiejętności.
Ale jakie dokładnie są powody, dla których możesz mieć problemy ze snem? Tutaj, dr. TAL dzieli się eksperckim spostrzeżeniami na temat jednych z najczęstszych przyczyn trudności ze snem, wraz z niektórymi wskazówkami, sztuczkami i zaleceniami produktu (wszystkie z nich można zaczepić z Walmart, kompleksowego sklepu, aby uzyskać ogromny wybór produktów wspierających dobre samopoczucie ) Aby ich zaradzić-więc nie musisz polegać na liczeniu owce w 2022 roku.
Czytaj dalej z powodów, dla których możesz mieć problemy ze snem, a narzędzia, które mogą promować lepszą higienę snu.
1. Zakłócanie twojego rytmu okołodobowego
Podnieś rękę, jeśli często nie śpisz późno w tygodniach (i wstań wcześnie następnego dnia), aby spróbować nadrobić te utracone godziny w weekend. Nie jesteś sam, ale spanie w weekendy może bawić się z twoim rytmem okołodobowym.
Naturalny cykl snu w ciele może zostać wyrzucony poza kilkakrotnie, gdy zbytnio zmieniasz harmonogram snu, a dr Dr. Tal zauważa, że to zakłócenie może przejawiać się jako opóźnienie odrzutowe społeczne-gdy osoba ma trudności z zasypianiem od niedzieli do wtorku, ponieważ tak dużo spali w weekend, co może utrwalić nieprzespany cykl.
Aby tego uniknąć, Dr. Tal zaleca budzenie się w tym samym czasie przez cały tydzień i weekend, co spowoduje budzik (nie, a nie telefon) twój nowy ulubiony pomocnik snu. Możesz dodać gumie melatoniny do swojej rutyny przed snem, aby pomóc w rozpoczęciu cyklu snu z powrotem w jego odpowiedni rytm, a dr Dr. Tal zaleca również utrzymanie lawendowego sprayu aromaterapeutycznego w pobliżu łóżka, aby umysł zrelaksował.
2. Wywieranie presji na dobry odpoczynek
„W dzisiejszych czasach czuję, że jesteśmy w dziwnym miejscu ze snem”, dr Dr. Tal mówi. „Zachodnie społeczeństwo, dewaluują sen („ będziesz spał, kiedy jesteś martwy ”, itp.). Teraz pojawiło się wiele badań informujących o znaczeniu snu, co popchnęło igłę w innym kierunku. Wiele osób nadmiernie priorytuje sen, powodując nadmierną presję do snu… w ten sposób zwiększając zmagania snu."
Aby zdjąć presję, dr. Tal przypomina ludziom, że jest w porządku, jeśli nie śpisz dobrze Wszystko czasu, w których ciało jest wystarczająco odporne, aby poradzić sobie z kilkoma niezbyt wspaniałymi nocami.
„Tak długo, jak priorytetowo traktujesz sen i dajesz sobie wystarczającą ilość czasu na spanie, wykonujesz świetną robotę”, mówi. Jeden z najlepszych sposobów priorytetu snu? Tworząc środowisko sypialni, które go wspiera. Pomyśl: wygodne prześcieradła, dziko przytulny zestaw kołdrów Sherpa, żarówki zabarwione bursztynami i używanie niebieskich okularów blokujących światło, gdy wieczorami patrzy na ekrany.
3. Podstawowe obawy dotyczące zdrowia snu
Niezależnie od tego, czy masz problemy ze spaniem głęboko, czy nie spałeś przez całą noc, może to wskazywać na większy problem zdrowotny, więc możesz skonsultować się z lekarzem, aby wykorzenić wszelkie zaburzenia snu, które mogą zostać nierozpoznane. dr. Tal podziela, że bezdech senny jest 85 procent nierozpoznany w populacji ogólnej, a 93 procent nierozpoznany u kobiet. „Istnieje wiele firm internetowych, które przeprowadzą kompleksowe studium snu w domu z komfortu twojego łóżka”, mówi.
I czy obawy dotyczące snu należą do tej kategorii, czy nie, dr Dr. Tal dodaje, że pomocne jest zaangażowanie się w aktywność, gdy masz problemy ze snem. Uzyskaj komfort z stylowymi poduszkami do rzucania, a następnie użyj uważnego narzędzia, takiego jak krzyżówka lub układanka, którą dr Dr. Tal mówi, że może pomóc ci przestać ustawiać faktu, że nie możesz spać. A spokojniejszy umysł zawsze zasypiła szybciej-lekarz tak mówi.
Chcesz więcej niezbędnych zasad i inspo? Sprawdź Sklep Walmart's New Year W przypadku wszystkiego, czego potrzebujesz, aby w tym roku zasilać swoje cele odnowy biologicznej.
Górne zdjęcie: Getty Images/Layla Bird
