Według terapeutów szczęśliwi wyzwalacze zajmują się doskonałą praktyką

Korzyść z szczęśliwych wyzwalaczy

dr. Sarkis, który jest także członkiem Rady Doradczej ds. Pisania EXOS, mówi, że szczęśliwe wyzwalacze są przydatną koncepcją podczas próby tworzenia nowych nawyków. „Są wstrząsem pamięci i motywacji, które napędzają akcję” - mówi.

W ten sposób szczęśliwe wyzwalacze działają jako pomocne kotwice w naszym codziennym życiu. „Wnoszą wartość naszego życia i uzasadniają nas naszym uczuciom pośród naszego ruchliwego i pełnego życia”, mówi dr Dr. Nichols. „Szczęśliwe wyzwalacze to proste przyjemności, które możemy kontrolować poprzez uważną aktywność lub regularną rutynę, która łączy się głębiej z sobą i pozwala delektować się drobnymi rzeczami."

Oprócz stworzenia uziemionego poczucia spokoju przez cały dzień, dr. Sarkis mówi, że szczęśliwe wyzwalacze są niezwykle korzystne, jeśli chodzi o wyciągnięcie się z funkcji. „Zaletą szczęśliwych wyzwalaczy jest to, że możesz wykorzystać sposób, w jaki system pamięci i neurochemikalia współpracują, aby wywołać szczęście”, mówi. „Ćwiczenie tego rodzaju techniki pozwala nam uzyskać dostęp do systemu pamięci szczęścia, który jest neurochemicznie podłączony do naszych mózgów. Tak jak możemy zejść z króliczej dziury strachu, co, jeśli myślenie i traumatyczne wydarzenia, tak też możemy zainicjować i poprawiają wyzwalacze wzmacniające nastrój."

Szczęśliwe wyzwalacze wymagają praktyki

Choć mogą się wydawać, jest więcej niż spotyka się z okiem z szczęśliwymi wyzwalaczami. „Jeśli chodzi o ściganie szczęścia, nie ma żadnych magicznych tabletek ani tajnych przepisów”, mówi dr Dr. Sarkis. „Aby osiągnąć poczucie szczęścia, musisz ćwiczyć (to kod do robienia w kółko) nawyki, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Te nawyki mogą być behawioralne (jak rozpoczęcie rutyny ćwiczeń) lub poznawcze (jak obserwowanie negatywnych wzorców myślenia) lub emocjonalne (jak praktykowanie wdzięczności)."

W ten sposób te działania sprawiają, że czujesz, że przekształcają je w szczęśliwe wyzwalacze. „Szczęśliwe wyzwalacze to po prostu iskra, która rozpala akcję, w postaci zachowań, która następnie promuje poczucie dobrego samopoczucia”, dr Dr. Sarkis mówi. „Szczęście to praca wewnętrzna. Musisz ćwiczyć i zachowywać się w poczucie szczęścia."

Jak ustanowić szczęśliwe wyzwalacze

Szczęśliwe wyzwalacze nie są uniwersalne-różnią się w zależności od zainteresowań, wartości i indywidualnych potrzeb osoby. „Dla jednej osoby może to być użycie przedmiotu, który ma osobiste znaczenie lub znaczenie, takie jak picie kawy ze specjalnego kubka lub użycie porannej dojazdy jako czas dla siebie, łączenie się z bliskimi, a nawet słuchanie podcastów”, mówi Dr. Nichols. „Pomyśl o małych rzeczach, które mogą mieć duży wpływ na twój nastrój i energię i złóż je w codziennym rytmie."

Jeśli nie masz pewności, jak znaleźć swoje szczęśliwe wyzwalacze, zacznij od ćwiczenia obecności. „Bądź obecny w tym, co przynosi ci radość”, mówi dr. Sarkis. „Zacznij angażować się w praktykę obserwacji, co przynosi ci szczęście, radość i poczucie dobrego samopoczucia. Podobnie, co przeszkadza. Im bardziej ciekawy, co cię uszczęśliwia, tym szczęśliwszy się staniesz."

Częścią obecności jest angażowanie wszystkich zmysłów. „Jeśli kiedykolwiek cierpiałeś z powodu jakiegokolwiek traumatycznego zdarzenia wyzwalającego, już wiesz, że jest to doświadczenie w zakresie doświadczeń całego ciała, wszystkie twoje zmysły są zaangażowane w pamięć wyzwalającą”, mówi Dr. Sarkis, zauważając, że dlatego PTSD może być tak trudne do doświadczenia i pokonania. „Ale z drugiej strony, to samo dotyczy identyfikacji i angażowania własnych unikalnych szczęśliwych wyzwalaczy.„Mając to na uwadze, mówi, aby skupić się na całym ciele podczas identyfikacji szczęśliwych wyzwalaczy, a nie tylko uczuć umysłu lub fizycznych indywidualnie.

Koncentrując się na doświadczeniu całego ciała, dr. Sarkis mówi, aby zadawać sobie pytania, jak to pachnie szczęście? Jak smakuje ci szczęście? Jak to brzmi? Jak to wygląda?

Po dostrożeniu tych wszystkich rzeczy, dr Dr. Sarkis mówi, aby zastanowić się nad wszystkimi rzeczami, które chcesz zrobić, aby nadać priorytet tym rzeczom, aby zoptymalizować ogólne poczucie dobrego samopoczucia i szczęścia. „Uwzględnij grupę i indywidualne rzeczy” - mówi. „Pamiętaj, że szczęście nie musi kosztować pieniędzy. Więc tak, zdobądź masaż, manicure, twarz, weź udział w wydarzeniu na żywo. Ale także obserwuj wschód słońca i ustaw, słuchaj dźwięku fal lub deszczu, połącz głęboko z ukochaną osobą. Zrób co najmniej jeden z swoich przedmiotów. Okazuje się, że w naszym życiu potrzebujemy trochę ryzyka, aby wywołać szczęście."

Ostatnie słowo

Prawdopodobnie wszyscy to słyszeliśmy, ale dr. Sarkis przypomina nam, że to nie cel, ale podróż nadaje ogólne poczucie szczęścia. „Zamiast skupić się na szczęśliwym, inwestuj w proces robienia rzeczy, które przynoszą ci szczęście”, mówi. „Nie możesz bezpośrednio polować na szczęście. Musisz to znaleźć za pomocą wtórnych środków, takich jak głębokie spełnienie, intymne połączenie, obsługa z innymi i tak dalej."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.