3 proste techniki uważności, które pomagają świecić nawet w złe dni

Wyobraź to sobie: właśnie wyszedłeś z bardzo długiego spotkania, doznałeś ścieżki dźwiękowej zawalących rogów samochodów i dotarł do Trader Joe's. Co robisz?

Choć kuszące jest poddanie się stresu, klucz do spokoju może być znacznie bliżej niż myślisz.

„Masz większą władzę co do tego, jak się czujesz, niż kiedykolwiek myślałeś, że to możliwe”-mówi ekspert ds. Medytacji Jeff Cannon, który doradzał wszystkim, od osób poszukujących spokoju po całe firmy. „Tradycyjna medytacja to wspaniała 2500-letnia praktyka-musi po prostu udoskonalić realia współczesnego świata, w którym żyjesz."

Tak, mówimy o uważności, ale jeśli wyobrażasz sobie siedzące, godzinne om Sesja, spróbuj ponownie. Podstawowe zasady, których uczy Cannon, są w rzeczywistości proste, zorientowane na wyniki ćwiczenia, które możesz nosić ze sobą przez cały dzień, niezależnie od tego, czy jesteś w metrze, w trakcie kryzysu roboczego, czy poruszając się w ogólnych przeszkodach współczesnego życia (## Walka).

Poprosiliśmy Cannona o podzielenie się trzema sposobami, aby sprawić, że teoria praktykowała-tak bez względu na scenariusz, możesz odwrócić sytuację.

Chcę spróbować? Przewiń w dół, aby utrzymać światło wewnętrzne, nawet gdy masz niezbyt wspaniały dzień.

Metoda oddychania

Wszyscy poinformowano nas o „wzięciu głębokiego oddechu” w pewnym momencie, ale z myślą o tym, że to zupełnie inna historia. Oto szczegóły, które powinieneś wiedzieć, aby uzyskać maksymalny efekt dobrego samopoczucia:

Kroki

1. Pociągnij powietrze głęboko w płuca i uśmiechnij się jak ty. Z każdym oddechem poczuj, że ten uśmiech rozprzestrzenił się na policzkach, do brwi i pod skórę głowy. Poczuj mięśnie wokół oczu i czoła odpocząć i poczuj, jak język upuszcza się z dachu ust, gdy ramiona się rozluźniają.

2. Kiedy twoje ciało jest uspokojące, przymocuj uśmiech na następnym wdechu i wyobraź sobie, że oddech nosi tę energię głęboko w twoim ciele.

3. Kontynuuj oddychanie, pozwalając energii uśmiechu na rozwój poza płuca i do ciała. Poczuj, że energia, która rozszerza ramiona i nogi na palce i palce, i wyobraź sobie, że myje stres i obciążenie z ciała.

Technika świadomości

Skupienie się może być sprzeczne z intuicją więcej Kiedy lęk odbywa się przez dach, ale w rzeczywistości, może być odwrotnie. Zerwanie na pięciu zmysłach, możesz sam się ugasić i położyć rzeczy z perspektywy, zauważa Cannon. Skąd on wie? Wyszkolił do tego pierwszych respondentów.

Kroki

1. Zatrzymaj się na chwilę i przewiń każdy z pięciu zmysłów: widok, dźwięk, zapach, smak i dotyk. Po prostu zwróć uwagę na dźwięki wokół ciebie, wolne od osądu. Zwróć uwagę na to, jakie zapachy lub zapachy wypełniają powietrze. Poczuj swoje ciało na krześle pod tobą lub w stopach, gdy wciskają się w ziemię.

2. Jeśli idziesz ulicą, po prostu zauważ kolor nieba, samochody i ludzi. Jeśli samochód trwa, oznacz go jako „honking.„Oznacz wszystko, nie tak dobre lub złe, ale jako sposób, aby pozwolić twój pierwotny mózg zrozumieć, że nie są to zagrożenia, na których powinieneś być zestresowany, ale część współczesnego świata, w którym żyjesz każdego dnia.

3. Uśmiechnij się, jak to robisz. (Uśmiechanie się nigdy nie boli, bez względu na to, gdzie jesteś.)

Dwuminutowa przerwa

Nawet jeśli nie prowadzisz codziennej medytacji, nadal możesz uzyskać mega bonusy odstresowania od serii krótkich, uważnych przerw w ciągu dnia. „Te praktyki stworzą bardziej pozytywne, produktywne i celowe środowisko, aby cieszyć się bez względu na to, jak szybko świat się obraca wokół ciebie” - mówi Cannon.

Kroki

1. Kiedy czujesz, że wymyka się spod kontroli lub siedzisz w chaosie, weź niewielki czas, aby zjeść filiżankę herbaty lub odłączania od urządzeń.

2. Podczas „trybu przerwania” użyj powyższej metody świadomości, aby skanować pięć zmysłów i zwrócić uwagę w chwili obecnej (lub filiżankę herbaty).

Skoncentrowanie się na pięciu zmysłach techniką uświadamiającą jest kluczowym narzędziem dla najnowszego-i możesz uzyskać potężny wzrost z notatek podnoszący nastrój Nowy zapach Donny Karan, kaszmirowa aura. Kupuj teraz w Macys.com

Zdjęcie: Stocksy/Simone Becchetti