3 Techniki Każdy golfista powinien ćwiczyć, aby poprawić swój huśtawka

3 Techniki poprawy huśtawki golfa

1. Znajdź swoją pozycję

„Daj sobie pozwolenie, by naprawdę poczuć stopy w twoich butach”, mówi Zotos-Florio. „Poczuj przestrzeń na podstawie wszystkich pięciu palców u stóp, poczuj się naprawdę szeroko w swoich stopach. A potem sprawdź, czy możesz się uziemiać, aby Twoja waga nie przesuwa się zbyt daleko do obcas."

Uzasadniając się, będziesz w pełni obecny w swoim ciele. Ale także fizycznie przygotujesz się na właściwe wyrównanie, co pozwoli na kolana, biodra, rdzeń i kręgosłup na lepsze poruszanie się.

2. Stwórz przestrzeń i ruch w kręgosłupie

Zotos-Florio wyjaśnia, że ​​powinieneś pomyśleć o swoim kręgosłupie podczas huśtawki golfowej jak spiralne schody. Aby kręgosłup był w pełni i płynnie, chcesz pomyśleć o wydłużeniu zarówno na osi pionowej, jak i poziomej. W przypadku osi poziomej chcesz włączyć ruch w kręgosłupie klatki piersiowej, czyli obszar na łopatkach ramion. To wymaga lekko zaokrąglenia pleców w poziomie, zamiast ściskać go tak, jak gdybyś stał sztywno prosto. „Mając to poczucie szerokości po środku między łopatkami ramion-nie zaokrągloną, ale rozszerzając się od lewej do prawej w łopatkach, uwolnij rotację”, wyjaśnia Zotos-Florio.

Aby ćwiczyć osiągnięcie tej luźności, możesz udawać, że przytulasz piłkę plażową, naprawdę angażując swoje Łaoty (te mięśnie żyjące pod pachami po bokach i wspierają ramiona), gdy poszerzasz plecy. Możesz także przekroczyć ręce na klatce piersiowej, jakbyś się przytulał, aby poczuć tę okrągłość, jeśli masz problemy z zaangażowaniem. Umieść pasek tuż pod łopatkami i przytrzymaj końce w każdej ręce. Zaokrąglij tył do paska, jednocześnie trzymając go napięte podczas ćwiczeń rotacji.

Aby rozciągnąć kręgosłup wzdłuż osi pionowej, możesz pomyśleć o tym jak Slinky. Umieść się w stopach i ćwicz wzrost, nie nadciągając klatki piersiowej lub wysiłku podbródka.

3. Weź głęboki oddech

Innym sposobem na rozszerzenie kręgosłupa klatki piersiowej i połączenie z ciałem jest oddychanie przeponowe.

„Pomyśl o kimś, kto ma ręce na środku pleców, jak tam, gdzie jest twoja linia paska stanika”, mówi Zotos-Florio. „Pomyśl o głębokim oddechu w te ręce, oddychaniu i rozszerzeniu w pasek stanika. Weź trzy hrabia wdech i trzech wydech. To jest oddech membrany."

Możesz wykonywać te ćwiczenia codziennie, a Zotos-Florio sugeruje je jako świetny sposób na rozgrzanie się na rundę golfa. Więc następnym razem, gdy uderzysz w linki, poświęć chwilę, aby ucieleśnić stopy, wydłużyć kręgosłup, rozszerzyć na środkowym obrocie i oddychaj głęboko. Twoje ciało (i wynik golfa) podziękuje za to.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.