3 Zatwierdzone przez trenera sposoby zapobiegania wypaleniu na siłowni

1. Zrób sobie przerwę

Nie ma to jak mały R i R, aby wrócić na nogi po szczególnie wyczerpującym potu Sesh. „Pierwszym sposobem zapobiegania wypaleniem jest odpoczynek” - mówi Atkins. „Nawet jeśli jesteś kimś, kto pracuje siedem dni w tygodniu, przynajmniej jeden z tych dni powinien być niską intensywnością, na przykład spacer, pójście na wędrówkę lub zajęcia na odcinku.„Chociaż łatwo jest wpaść w myślenie, że każdy trening wzywa cię do ciężkiego pójścia lub wracania do domu, fitness może przyjąć bardziej łatwe podejście. Zawsze priorytetowo traktuj czas z wałkiem piankowym, Theragun lub dodaj dobre staromodne rozciąganie do mieszanki, aby całe ciało było szczęśliwe, gdy pozostajesz aktywny.

2. Staraj się zmienić sposób, w jaki się pocisz

Kolejną kluczową rzeczą, o której należy pamiętać o zapobieganiu wypaleniu fitness, jest upewnienie się, że nie pociłeś się w ten sam sposób każdego dnia. „Jeśli nie rozwijasz treningów z włączeniem odpowiednich dni odpoczynku-możesz cierpieć na wypalenie”-mówi Atkins. Łatwym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest to samo przez różne ruchy. Jeśli jesteś przysiadem, rozważ naprzemiennie w niektórych rzutach, aby nie mieć dość jednego ruchu. To samo można powiedzieć o cardio. Jeśli trenujesz na wyścigu, takim jak półmaraton lub 10 tys. Lub po prostu kochasz rower spinowy, pamiętaj o pewnym dniu, w którym podnosisz tętno, nie martwiąc. Ta zmienność pomoże nie tylko powstrzymać ciało przed rozpadaniem się przez powtarzające się ruchy, ale będzie zatrzymać umysł, ucząc się nowych ruchów.

3. Zawsze łącz trening siłowy, cardio i rozciąganie

W ten sam sposób, w jaki powinieneś zmieniać ruchy podczas treningu siłowego i zmieniać sposób, w jaki dostajesz w sercowo, aby uniknąć wypalenia, Atkins mówi, że nie zawsze powinieneś Tylko Podnosić Wights lub Tylko Robienie cardio. „Na przykład upewnij się, że nie trenuj--po prostu nie obracaj klas”-mówi. „Dodaj klasę Pilates lub Joga do miksu.„To nie tylko będzie działać na różne grupy mięśni, ale Również Inwestuj umysł (i nie nudzony). Wypalenie fitness, nie masz szans.

Oto, jak zrelaksować się z wypalenia stresu wakacyjnego, zgodnie ze znakiem zodiaku. I są to zatwierdzone wskazówki dotyczące zapobiegania wypaleniu zawodowym w miejscu pracy.