4 Korzyści z światła słonecznego, które sprawi, że będziesz chciał teraz iść na spacer

1. Światło słoneczne = witamina D

Światło słoneczne dające ci witaminę D to jeden z tych pomysłów na wellness, które są rzucane przez cały czas bez wielu wyjaśnień, aby to poprzeć. (Zobacz także: zapalenie.)

Oto Lowdown: „Witamina D jest wytwarzana przy użyciu światła ultrafioletowego ze słońca i cholesterolu w skórze”, mówi dietetyk Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. Zasadniczo światło UV (szczególnie światło UV-B) wywołuje odpowiedź w skórze, która wytwarza witaminę D.

I to ma znaczenie-potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia i pomocy w rozwoju kości, mówi Zigler. Jest to również ważne dla zdrowia mięśni i metabolizmu, mówi Shah. Jeśli nie dostajesz wystarczającej ilości witaminy D, mówi Shah, może to prowadzić do całej gęstości kości, bólu mięśni, zaburzeń nastroju i słabszego układu odpornościowego, aby wymienić kilka.

NIH zaleca kobiety w wieku 15-60 lat, otrzymują 15 mcg dziennie witaminy D. Na szczęście można go ogólnie uzyskać od pięciu do 10 minut ekspozycji na słońce dwa do trzech razy w tygodniu, mówi Zigler. Zigler mówi, że jeśli mieszkasz w miejscu, w którym nie ma tony naturalnego światła słonecznego, możesz spróbować suplementu witaminowego D. Weź to z posiłkiem pełnym zdrowych tłuszczów, takich jak awokado lub orzechy, dodaje, ponieważ tłuszcz może pomóc ciału lepiej wchłaniać minerał.

I tak, faktycznie musisz wyjść na zewnątrz, aby uzyskać witaminę D ze światła słonecznego. „Wiele rodzajów Windows blokuje długości fali UVB, zapobiegając syntezy witaminy D”, mówi Shah. „W rezultacie jest mało prawdopodobne, aby uzyskać wystarczającą ekspozycję na długość fali UVB przez okno, aby doprowadzić do dowolnej znaczącej produkcji witaminy D.„Pomyśl o tym jako o świetnej wymówki, aby wybrać się.

2. Światło słoneczne = lepszy nastrój

I to nie tylko dlatego, że stanowi pieprzowe tło na Instagramie niż ponury dzień. „Wcześniejsze badania zaobserwowały, że światło słoneczne wiąże się z szybkością produkcji serotoniny w mózgu i że poziomy gwałtownie wzrasta ze zwiększonym światłem”, wyjaśnia Shah. Szybkie odświeżenie: serotonina jest neuroprzekaźnikiem, który pomaga regulować nastrój. Shah wskazuje na badanie, które wykazało, że nastrój ludzi poprawiła się zaledwie tydzień, ale zauważa, że ​​będzie to różne w zależności od osoby. Inne badania powiązały brak światła słonecznego z zaburzeniami nastroju, takimi jak sezonowe zaburzenie afektywne (SAD).

3. Światło słoneczne = natychmiastowy wzmocnienie energii

Podnieś rękę, jeśli lubiłeś niezliczone memy na Instagramie z pewną odmianą wiecznego działania zmęczenia. To samo. Ale światło słoneczne może w tym pomóc. „Kiedy twoje oczy wykrywają światło, to mówi mózgowi (w szczególności podwzgórze), aby obudzić się i uwolnić kortyzol potrzebny do zwiększenia metabolizmu i przetrwania dnia”, mówi Anna Cabeca, DO, Hormon Expert i certyfikowane przez tablicę OB OB OB -Gyn. Więc może pomiń zasłony zaciemniające, które masz w koszyku Amazon.

4. Światło słoneczne = potencjalnie dłuższe życie

Znowu konwencjonalna mądrość mówi nam, abyśmy obserwowali naszą ekspozycję na słońce, aby uniknąć naprawdę prawdziwych i bardzo przerażających dangery, takie jak rak skóry. Ale w badaniu z 2014 r., Które przyjęło nawyki słoneczne prawie 30 000 kobiet w Szwecji w ciągu 20 lat, wykazało, że kobiety, które unikały słońca, miały śmiertelność dwa razy wyższą niż te, które dostały dużo narażenia na słońce.

Warto jednak zauważyć, że badanie było obserwacyjne i należy je odtworzyć. Nie zebrał także wielu szczegółów na temat innych czynników, które mogłyby przyczynić się do śmiertelności, takich jak nawyki ćwiczeń kobiet. To powiedziawszy, wciąż jest to dość obiecujący znak, że zdobycie więcej słońca może pomóc ci żyć dłużej.

BRB, przekazując to mojemu szefowi i biorąc resztę dnia, aby położyć się na słońcu. To dla mojego zdrowia!

Zastanawiam się, jak wybrać krem ​​przeciwsłoneczny bez szkodliwych chemikaliów? Oto nasze ulubione naturalne filtry przeciwsłoneczne dla twojej twarzy. A oto dokładnie, ile kremów przeciwsłonecznych musisz założyć.