4 Najlepsze praktyki dla najzdrowszych relacji z kofeiną, jakie kiedykolwiek miałeś

Jak czerpać największe korzyści zdrowotne z kawy

Tak więc, jak pyta Dove w podcastie, jest kawa dobra lub zła? I oczywiście zależy odpowiedź. Poniżej eksperci przedstawili kilka wytycznych związanych z kofeiną.

1. Pozostań między zalecaną dawką i słuchaj swojego ciała

„Dawkowanie kawy i spożycie kofeiny są dość idiosynkratyczne, które wszyscy reagują na nią inaczej”, mówi dr Dr. Liść. Ogólnie rzecz biorąc, pozostanie poniżej 300 mg jest zalecanym limitem, ale powinieneś słuchać swojego umysłu i ciała w celu uzyskania znaków, że nie czujesz się dobrze po spożywaniu kawy. Fizjologiczne objawy zbyt dużej ilości kofeiny obejmują lęk, pocenie się, zwiększone tętno lub ogólne drążki.

2. Zbyt wiele może zakłócić twoje hormony

Kawa, według Zeitlin, może być zaburzeniem hormonalnym po około 300 mg kofeiny, co oznacza, że ​​może ona powodować zmiany poziomu hormonów. Hormon numer jeden, który wpływa, to kortyzol, który może podnieść. Wysoki poziom kortyzolu, hormon zwolniony, gdy przechodzisz w tryb „Fight lub Flight”, nie są świetne na poziomach, ponieważ może powodować zapalenie i zmęczenie, a także zakłócać płodność. Jeśli jesteś w podróży płodności, Zeitlin zaleca utrzymanie spożycia około 100 mg kofeiny dziennie.

3. Kofeina pozostaje w twoim ciele przez 24 godziny i może wpływać na sen

Kofeina pozostaje w ciele przez 24 godziny, więc Zeitlin często zaleca jej klientom przestanie spożywać kofeinę po 15:00. Picie kawy rano może być świetne dla funkcji mózgu, nastroju i poziomu energii, dr Dr. Leaf mówi. Jednak upewnienie się, że zmniejszasz spożycie od 6 do 8 godzin przed pójściem spać, może zapewnić, że twój odpoczynek nie będzie dotknięty.

4. Na każdą filiżankę kawy wypij filiżankę wody

Kawa, jak to możliwe, jest moczopędnie. Oznacza to, że zachęca cię do częściej sikania, przyczyniając się do odwodnienia. Zeitlin zaleca, aby na każdą porcję kawy picie szklanki wody mogło zrekompensować jego odwodnienie. Dodatkowo zaleca picie herbaty, ponieważ herbaty kofeinowe są uważane za nawilżające.

Rytuały i rutyny mają znaczenie, według Dr. Liść. Kiedy masz wzorzec zachowania, szczególnie ze stymulantem, który twój mózg rozpoznaje jako energetyzujące i pomocne, sensowne jest, że pragniesz tego. Posiadanie rutyny jest cenne psychicznie, ponieważ daje mózgu poziom znajomości i bezpieczeństwa, na który można oczekiwać, według dr. Liść. Pod koniec dnia wszyscy reagują inaczej na kofeinę, więc to, co może być odpowiednie dla niektórych, może być wywołujące niepokój dla innych. Ostatecznie jednak są korzyści, wraz z faktem, że smakują całkiem nieźle.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.