Jak ćwiczenia poprawia zdrowie jelit i jedną rzeczą, którą musisz wiedzieć, aby skorzystać

Na przykład ćwiczenia o niskiej lub umiarkowanej intensywności mogą zmniejszyć przejściowe stolce, które ma na celu zapobieganie zakupowi. Ogranicza to ilość kontaktu między przewodem pokarmowym a patogenami w odpadach. Z powodu tej ochronnej natury wydaje się zmniejszać ryzyko raka okrężnicy, choroby zapalne jelit i uchyłki. Działania takie jak spacery, lekkie jogging, joga odbudowująca, dynamiczne rozciąganie oraz pływanie lub jazda na rowerze w swobodnym tempie załatwiłby sprawę.

Z drugiej strony uciążliwe ćwiczenia mogą faktycznie działać przeciwko Zdrowie jelit, ponieważ uruchamia uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli pracujesz wystarczająco mocno, że trudno jest prowadzić rozmowę, twoje ciało postrzega to jako zwiększony stres i priorytetuje przepływ krwi do narządów wymaganych do przetrwania, trafienie w przycisk pauzy podczas trawienia. (Możesz nawet zauważyć, że prowadzi to do pewnych problemów trawiennych.) Energiczne ćwiczenie oczywiście ma swoje własne korzyści, ale ważne jest, aby ustalić priorytety odpoczynku między sesjami, ponieważ brak powrotu do zdrowia może wpłynąć na zdrowie mikrobiomu jelitowego, jego zdolność do usuwania odpadów i przepuszczalność podszewki w czasie w czasie.

Jednak wykazano, że każda aktywność fizyczna nie wymagana do normalnego codziennego przeżycia zwiększa zmienność mikroflory jelitowej i stężenie N-butyratu, które jest preferowanym paliwem dla komórek okrężnicy. Wiemy, że maślan pomaga chronić nas przed rakiem jelita grubego i chorobą zapalną jelit, ale wykazano, że zwiększa wydatki energetyczne, poprawia wrażliwość na insulinę i zmniejsza tkankę tłuszczową.

Badania wykazały nawet, że zwiększona zmienność mikroflory jelitowej jest związana z szczytowym pobieraniem tlenu i zmniejszonym przewlekłym zapaleniem w organizmie. Więc ćwiczenia pomagają jelito--jelit pomaga zmaksymalizować treningi. Win-Win!

To nie znaczy, że twoje sesje na siłowni są wszystkim, czego potrzeba, aby kultywować zdrowe jelita. Podczas gdy badania pokazują, że ćwiczenia sprzyjają unikalnego mikrobiomu niezależnie od diety, nadal ważne jest utrzymanie dobrze zrównoważonego odżywiania: zaopatrzenie się w prebiotyki z wyborami o wysokim włóknie, takimi jak owoce, warzywa, pełne ziarna i fasola, i upewnić się, że jesteś Regularnie jedzą produkty probiotyczne, takie jak jogurt, kefir, herbata kombucha i marynowane warzywa-zawierają żywą mikroflorę, która może pomóc utrzymać mikrobiom.

Zdrowe jelita wspiera trawienie, odporność i funkcje metaboliczne, z których wszystkie mają wpływ na zapobieganie i leczenie choroby. Więc utrzymuj dobrze zrównoważoną dietę-i te treningi! Twoje jelito będzie wdzięczne.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.