4 wspólne mity o tym, jak uzyskać najlepszy sen, obalali

Aby spuścić ten stres, Littlehales sugeruje spanie w serii 90-minutowych cykli. W warunkach klinicznych okazało się, że jest to czas wymagany do ukończenia jednego pełnego cyklu przez etapy snu. Ale, Jak Zgadzasz liczbę codziennych cykli, których potrzebujesz, aby funkcjonować najlepiej, zależy od Ciebie i Twojego harmonogramu.

Powiedz, że zasypiasz o 11 p.M. i naturalnie obudz się o 12:30 a.M.-Littlehales mówi, żeby nie walczyć. Wejdź z łóżka, spaceruj po domu, rób, co chcesz-a potem wróć do łóżka i zrób to ponownie. Wciąż zestresował, jak to działa? Należy pamiętać, że Drzemki (lub kontrolowane okresy powrotu do zdrowia, jak je nazywają Littlehales) w ciągu dnia lub wczesnego wieczoru liczą się do kwoty zamkniętej oczu.

Mit 2: Musisz zasnąć w czasie „drzemki”

Kontrolowane okresy odzyskiwania (czyli drzemki, które wielu zapracowanych ludzi przysięga władzy przez cały dzień) są szansą dla twojego ciała i umysłu na rozbicie. Nie mam czasu na zasypianie w ciągu dnia pracy? NBD, ponieważ Littlehales twierdzi, że nawet nie musisz zasnąć, aby czerpać korzyści związane z umysłem Drzemki Drzemki; po prostu odpoczywanie lub medytacja w okresie odzyskiwania zapewnia te same wyniki.

„Może znajdziesz 30 minut na wieczorne dojazdy do pracy, w których możesz zabezpieczyć swoje rzeczy, zamknąć oczy i pozwolić umysłowi wędrować”, sugeruje Littlehales, który również wskazuje na przerwy na lunch jako możliwość zdrzemnięcia się mózgu. Nawet jeśli skończysz z „pracą domową” w wyniku przerwy psychicznej, Littlehales twierdzi, że bardziej prawdopodobne jest, że „wrócisz do domu bardziej odświeżony i lepiej będzie mógł cieszyć się wieczorem, jeśli wieczór polega na uzyskaniu większej pracy zrobione."

Mit 3: Im droższy materac, tym lepiej będziesz spać

Littlehales nazywa łóżka jako „zestawy do snu” częściowo rozwiąż pogląd, że potrzebujesz drogiego materaca do dobrze spania. „Dobry zestaw do snu może składać się z kawałka piany na podłodze i niektórych niealergicznych, oddychających arkuszy”, mówi.

A w idealnym świecie (bez wątpienia Marie Kondo), twój „zestaw do snu” byłby jedyną rzeczą w twoim pokoju po realizacji: „Chcesz, aby twoje ciało i umysł kojarzyły to miejsce z odpoczynkiem z niczym innym. Zdecydowanie nic stymulujące ” - wyjaśnia. Oznacza to, że twoje biurko WFH należy do innego pokoju, a twoja sztuka ścienna nie powinna wyczarować od ciebie żadnej emocjonalnej reakcji. Zastanów się więc nad zachowaniem eleganckiej tapety w innym obszarze Zen den.

Mit 4: Netflix w łóżku to pocałunek dużej śmierci

Patrząc na ekrany tuż przed snem i kiedy się budzisz, może mieć negatywny wpływ na odzyskiwanie, ale jeśli nie możesz się zrelaksować bez uprzedniego oglądania Netflix nie wariuj. „Kiedy zdajesz sobie sprawę, że masz kontrolę nad okresami powrotu do zdrowia-że nie musisz tego wszystkiego robić w jednym bloku z dnia na dzień-odzyskujesz wolność nad swoimi harmonogramami i zdrowiem”, wyjaśnia Littlehales.

Nawet jeśli oznacza to, że nie dostaniesz liczby 90-minutowych cykli snu, które wolisz w daną noc, jeśli przewijanie kanałów do trochę lub nadrabianie najnowszej obsesji obserwującej objawy pomoże ci zdekompresować, idź To. Littlehales sugeruje, że w tym przypadku użyjesz pełnego 90-minutowego cyklu, aby się zrelaksować i Następnie iść do łóżka. Następnego dnia, poprzez kontrolowane okresy regeneracji, wcześniejsza pora snu lub jedno i drugie, dąż do nadrobienia. „Kluczem jest budzenie się o tej samej porze każdego ranka, nawet w weekendy-nasze ciała potrzebują tej kotwicy”, mówi.

Dobra wiadomość: te zaawansowane technologicznie (i słodkie!) piżama może pomóc ci ulepszyć grę snu. A oto wszystkie inne sposoby, w jakie technologia może przyjechać do twojej sypialni w tym roku.