4 Łatwe rozciąganie zginacza bioder, które sprawiają, że całe ciało westchnie z ulgą

Trzymaj te odcinki wyjaśnione przez Amanda Bisk-for 10 Long, głębokie oddech.

1. Wysokie klęczenie

Doskonale nadaje się do bezpośredniego celowania w zginacze bioder. Upewnij się, że lenge jest długi z szeroko rozdzieloną nogami, a przednim palcem przed kolanem. Wdychaj, wciągając pępek i wydłużasz dolną część pleców, a następnie wydychaj się, gdy ścisasz dno, aby nacisnąć biodra do przodu.

Wskazówka: Utrzymuj zaangażowanie mięśni brzucha przez cały odcinek i naciskaj na kolano, aby utrzymać klatkę piersiową.

2. Pokręcone wysoko klęczące lęk

Ten odcinek staje się coraz głębiej w zginacze bioder. Dotrzyj swoje przeciwległe ramię w górę i z powrotem, gdy drugie ramię sięga do ścięgna podkolanowego. Twoje dolne kolano i palce po tej samej stronie powinny stworzyć duży łuk.

Wskazówka: Trzymaj przycisk brzucha i nie zapadaj się w dolnej części pleców.

3. Klęcząc lunge z pudełkiem

To niesamowity sposób, aby jeszcze głębiej zagłębiać się w zginacze bioder. Pchając do pudełka, pozwalasz na większe przedłużenie bioder.

Wskazówka: Podczas relaksu w odcinku (po pierwszych pięciu oddechach) tasuj kolano pleców dalej, aby zwiększyć rozciągnięcie.

4. Pozycja dziennika ognia

Uważam ten odcinek trudny, ale jest to najlepsze wydanie dla bioder-szczególnie mięsień na zewnątrz biodra, który łączy się z twoim zespołem IT. Upewnij się, że zginasz stopy (z palcami skierowanymi na przód) i starasz się układać golenie na siebie. Jeśli nie możesz tego zrobić, wyprostuj dolną nogę przed sobą.

Wskazówka: Usiądź wysoki (pomyśl o wyciągnięciu pępka do przodu) i sięgnij do przodu, żeby się pogłębić.

Jeśli twoja postawa jest nikczemna, wypróbuj te odcinki, możesz zrobić bezpośrednio przy biurku. Lub sprawdź sześć odcinków, które powinieneś zrobić przed snem, aby uzyskać lepszy sen.