4 poranne nawyki najdłużej żyjących ludzi na świecie

2. Nie pomijaj zdrowego śniadania

Nic dziwnego, że zdrowa dieta jest ważną częścią stania się stulecia. Buettner mówi, że trzymanie się pożywnych planów żywieniowych, takich jak dieta roślinna lub dieta śródziemnomorska, może pomóc w podsycaniu długiego, zdrowego życia. Część tego obejmuje najważniejszy posiłek dnia: jedzenie śniadania.

Jedna kobieta-105-letnia mieszkająca w Loma Linda w Kalifornii, rozpoczynając dzień od obfitej miski wolno gotowanej owsianki. Zwieńczone datami przyjaznymi włókienami, zdrowymi orzechami włoskimi i odrobiną mleka sojowego wypełnionego białkiem, jest to bardzo łatwy posiłek do zrobienia. Buettner mówi, że podąża za każdą miską z „strzelanką soków śliwkowych”, która pomaga poruszać się, jednocześnie zmniejszając ciśnienie krwi i cholesterol.

Oto wszystko, co musisz wiedzieć o diecie śródziemnomorskiej:

3. Ciesz się filiżanką porannej kawy

Ludzie, którzy mieszkają w każdej z pięciu niebieskich stref, delektują się poranną filiżanką Joe. „[Ludzie w tych obszarach] piją do dwóch lub trzech filiżanek czarnej kawy dziennie”, zgodnie z ustaleniami Buettnera. „American Heart Association stwierdzono, że spożywanie kawy, zarówno kofeinów, jak i bezkorzeniowych, wiązało się z niższym ryzykiem całkowitej śmiertelności."

To nie znaczy, że powinieneś załadować kubek ze słodkimi kremowymi latczami lub sześcioma paczkami cukru. Zamiast tego wybierz odrobinę mleka w kawie z łyżeczką cukru lub roślinną alternatywną i naturalną słodzą, taką jak mleko owsiane i agawa. Lub zamień poranną kawę z filiżanką herbaty, kolejną podstawową w niebieskich strefach. „Aby naprawdę niebieskie strefy, twoja rutyna kawy lub herbaty, randki z przyjaciółmi lub rodziną popołudniową herbatę, aby rozmawiać, śmiać się i zdobyć ten czas, który jest tak ważny dla zdrowia i szczęścia”, mówi Blue Zones.

Korzyści z kawy, wyjaśnione przez dietetyk:

4. Powiedz coś miłego pierwszej osobie, którą widzisz

Sarah Wilson, australijska dziennikarz i autorka Najpierw sprawiamy, że bestia jest piękna: a nEW Story na temat lęku, Kiedyś zapytał Buettnera o własną poranną rutynę. Oprócz jedzenia zdrowego śniadania (pełnego owoców i zbóż) i całkowicie 20 minut ćwiczeń (zwykle joga lub jazda na rowerze do pracy), Buettner zaczyna każdego ranka, dosłownie komplementując innych.

„Powiedz coś miłego dla pierwszej osoby, którą spotykamy” - napisał w e -mailu do Wilsona. „Badanie Harvarda pokazuje, że zachowania są zaraźliwe, więc jeśli zrobisz to z sąsiadem, prawdopodobnie wróci do ciebie."

Biorąc pod uwagę, jak ważne jest związek ze społecznością i znaczącymi relacjami międzyludzki. Oprócz wywoływania tego emocjonalnego efektu falowania, znajdź swoją społeczność i pielęgnuj zdrowe życie społeczne. Niezależnie od tego, czy jest to pierwsza rzecz rano, czy przez cały dzień, ludzkie połączenie prowadzi do szczęśliwszego, dłuższego życia.