4 ruchy, 11 minut ćwiczeń na całe ciało

Na przykład, podczas pierwszego ruchu statycznego na statycznym zawiasie biodra z ramionami-Spencer, doradza, że ​​„powinieneś tak bardzo czuć się w ramionach, ścięgnach, pośladkach i brzucha.„Podczas gdy ścięgna podkolanowe„ działają jak szalone, znajdujemy długość w mięśniach postawy, angażujemy te brzuch i wzmacniamy niskie plecy."

Seria otwierających klatki piersiowej, ramię i ramionami ramionami ruchami wykonanymi w rzucie (z przednią nogą, zasilającą to wszystko) podąża za zawiasami. Następnie pojawia się ramię i zwroty akcji podczas przysiadu, a Spencer w końcu łączy to wszystko, dodając longe do przysiadów, utrzymując zasięg ramienia i zwroty akcji.

Jeśli to brzmi trudnie, to dlatego, że tak jest. Ale to cztery ruchy i 11 minut, a potem skończyłeś. Mów o wydajności.