4 porusza się, aby rozluźnić dolną połowę, jeśli masz do czynienia z niespokojnymi nogami

Wypróbuj te 4 odcinki, aby otworzyć dolną połowę

Aby uzyskać najlepsze wyniki, Gleyzer radzi z radzeniem sobie z tej rutyny i po południu (szczególnie po całym dniu w pracy), a później wieczorem.

1. Podnieś i rozciąganie cielęcia: „To ćwiczenie nie tylko rozciąga cielę, ale także izoluje i działa mięsień. Rozciągasz również ścięgno Achillesa z tym ruchem - mówi Gleyzer. „Pierwszy stój z lewą nogą do przodu i prawą nogą nieco za tobą. Podnieś oba ramiona nad głową i sięgnij w górę, podnosząc energię w górę do sufitu. Pomaga to zrównoważyć podłogę miednicy i angażować mięśnie żołądkowe. Podnoszenie ramion nad głową pomaga również poprawić krążenie krwi podczas ukończenia ruchu. Trzymaj swoją wagę nawet na obu stopach i podnieś piętę pleców i niżej. Wykonaj to trzy na pięć razy, a następnie przełącz nogi."

2. Longe z quad i ścięgna podkolanowego: „Wejście do pozycji Lunge pomaga rozciągnąć quad, a także jest głębokim odcinkiem otwierającym zginacz bioder”, wyjaśnia Gleyzer. „Zacznij w pozycji Lunge z lewą nogą do przodu i prawą golenią. Połóż ręce po obu stronach lewej stopy, aby Cię wspierać podczas poruszania się. Powoli kołysze do przodu i do tyłu, trzymając odcinek przez trzy sekundy w każdym kierunku), rozciągając quad i ścięgna podkolanowe, gdy poruszasz się w każdym kierunku. Ukończ pięć do ośmiu razy, a następnie przełącz nogi."

3. Stojący pełny quad: „Ten ruch w pełni rozciąga mięśnie quad, jednocześnie angażując ABS i pośladki” - mówi Gleyzer. „Stań z rozdzielczością stóp bioder. Zaangażuj mięśnie brzucha i podnieś jedną nogę w kierunku dna i przytrzymaj przez trzy do pięciu sekund i zwolnij. Kiedy ciągniesz piętę w kierunku dna, pamiętaj, aby zaangażować brzuch i ścisnąć pośladki. Powtórz trzy do pięciu razy na każdej nodze."

4. Wewnętrzne uda i ścięgno podkolanowe: „Ten ruch rozciąga się i otwiera ścięgna i wewnętrzne udy. Gdy podnosisz się, angażujesz również ukośne mięśnie - mówi Gleyzer. „Przyjdź do pozycji siedzącej z jedną nogą prostą i wystającą na bok, a drugi pochyla się wobec ciebie. Powoli podnieś i zginaj górną część ciała do przodu nad wyciągniętą nogą, sięgając po golenie lub palce u stóp. Ukończ pięć do dziesięciu razy i przełącz nogi."

Mówiąc o rozciąganiu, oto 4 sposoby na rozciągnięcie szyi, gdy czuje się ciasno. I sprawdź te wskazówki, aby zapobiec nadmiernemu rozrywaniem (tak, może się zdarzyć.)