Jak powstrzymać mocniejsze mięśnie przed nadmierną rekompensatą dla słabszych podczas treningu

2. Powtarzające się obrażenia: Ligler wyjaśnia, że ​​spędzisz mniej czasu na rehabilitacji. Zauważa, że ​​zapalenie ścięgien, szyny goleniowe i problemy z opaską są wskaźnikami, że coś jest nie tak.

3. Brak wyników: Czy twoje triceps ukrywają się bez względu na to, jak mocno uderzysz ich na siłownię? „Twoje ramiona i PEC prawdopodobnie wykonują większość pracy”, podkreśla Ligler. „Skoncentruj się na ćwiczeniach izolacyjnych, które ograniczają ruch z głównych otaczających stawów (takich jak ramię), aby naprawdę doskonalić twoją pracę."

4. Na zawsze zmęczony: „Czy zmęczenie ciała szybko podczas ćwiczeń? Czy starasz się nadążyć za małymi, szybkimi ruchami ognia?”Pyta instruktor Y7 Studio Caitlyn Casson. Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, mówi, że prawdopodobnie polegasz tylko na swoich głównych grupach mięśni, aby uzyskać wsparcie. „Większe mięśnie podobne do quadów i pośladków są silniejsze, a zatem przejęcie w większości ruchów.„Aby skutecznie wspierać te większe, wolno poruszające się mięśnie, zaleca równoważenie naszych systemów ćwiczeń za pomocą technik szybkiego pożaru. „Moje ulubione ćwiczenia dotyczące szybkiego pożaru pochodzą z treningów opartych na Pilatesie i Balecie”, podkreśla.

Kolejna przyczyna zmęczenia? Wykonywanie tego samego treningu w kółko. A kiedy twoje mięśnie się męczą, instruktor koła zamachowego, Kyle Axman, mówi, że to nieuniknione, że twoje większe grupy mięśni spróbują podnieść luz. „Kluczem jest moderacja i powrót do zdrowia” - mówi. „Zamiast jeździć codziennie przez tydzień, posyp treningiem krzyżowym i jogi."

Jak zapobiec nadmiernej rekompensaty mięśniowej

Mając na uwadze te cztery znaki, możesz zastanawiać się, co jeszcze możesz zrobić, aby zapobiec nadmiernej kompensacji w pierwszej kolejności. Wszystko sprowadza się do świadomości i postawy. „Wzmocnienie mniejszych mięśni wymaga dużej uwagi na szczegóły”, mówi instruktor SLT Vanessa Padula. „Są znacznie trudniejsze do celowania niż otaczające je większe mięśnie, ponieważ większe mięśnie naturalnie zbierają dużo pracy."

Aby upewnić się, że nie zostaną zaniedbani na korzyść większych, silniejszych mięśni w ciele, ważne jest, aby zwrócić uwagę na twoją formę. „Jednym z najskuteczniejszych sposobów stwierdzenia, czy większe mięśnie zaczynają się nadmiernie kompensować, jest podwójne sprawdzenie formy podczas każdego ćwiczenia”, mówi Padula. Gdy twoje ciało zaczyna się zmęczyć podczas ćwiczeń, mówi, że twoja forma może się zmienić i pozwolić na przejęcie większych mięśni. Tak więc, chociaż możesz poczuć się odrobinę dziwne (a nawet narcystyczne) wpatrujące się w siebie w lustro podczas całego treningu: nie. To naprawdę korzystne.

Mając oko na formę w lustrze, pozwala upewnić się, że twoje ciało jest wyrównane i w formie, aby celować w określone mięśnie i zapobiegać obrażeniom. „Nawet jeśli nie masz przed sobą lustra, szybki skan twojej formy i zatrzymanie się, aby zresetować między kilkoma powtórzeniami, może pomóc poprawić postawę i pomóc w strefie mniejszych mięśni”, podkreśla Padula.

Pod koniec dnia po prostu słuchaj swojego ciała. Nawet jeśli wszystko wygląda dobrze w lustrze, jeśli nie wydaje się to właściwe, może to być sygnał mocniejszych mięśni przejmujących. „Mentalne sprawdzanie i skanowanie ciała w celu ustalenia, gdzie czujesz, że każde ćwiczenie jest kluczem do specjalnego wzmocnienia tych trudnych do dostępnych mięśni”, mówi Padula. „Jeśli czujesz to w niewłaściwym miejscu, prosta regulacja formularza może pomóc w poprawieniu tego."

Nie wierzyłem, że twoje wyrównanie wpływa na o wiele więcej niż twoja postawa? Teraz, gdy jesteś przekonany, czas rozciągnąć tę powięź na najlepszą postawę.