4 suplementy zatwierdzone przez dietetyk do super-silnych, zdrowych stawów

A co, jeśli to wszystko robisz, ale wciąż zauważasz kolana i biodra po długim biegu? Możesz rozważyć dodanie suplementów do wszechstronnej diety. „Nie powinieneś polegać w sprawie suplementów bólu stawowego lub zdrowia stawowego ” - mówi Hogan. „Pod koniec dnia twoja dieta jako całości w perspektywie długoterminowej jest ważniejsza i korzystna. Ale pomyśl o suplementach jako o tym: zdrowym suplemencie do tego, co już robisz."

Oto cztery suplementy zalecane przez dietetyk do bólu stawów.

1. Witamina D

Wiele osób, szczególnie zimą, ma niedobór witaminy D. (Idź do lekarza na szybkie badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy własne zapasy jest niskie.) „Witamina D jest świetna dla zdrowia kości, które może być powiązane ze dobrym stawem”, mówi Hogan. „W szczególności ból stawów ma tendencję do występowania, gdy jesteśmy niska w witaminie D.„Punkty bonusowe, jeśli sparujesz go z magnezem.

2. Kurkuma

Ta kolana przyprawę jest bardzo brzęcząca i nie bez powodu. Wykazano, że kurkumina-aktywny przeciwutleniacz w kurkumy, który ma wszystkie te dobre właściwości przeciwzapalne-zmniejsza ból, zapalenie i sztywność. Po prostu skontaktuj się z lekarzem przed dodaniem kurkumy do schematu suplementu, ponieważ nie chcesz, aby mógł on oddziaływać z innymi lekami, które możesz przyjmować. (Na początek może mieć właściwości rozrzedzające krew, co czyni go brakiem przed operacją.)

3. Omega-3s

Tylko kilka gramów oleju rybnego lub oleju glonów dziennie może pomóc w uspokojeniu sztywnych, delikatnych, spuchniętych, obolałych stawów i może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi w ciele podczas ćwiczeń. (Możesz także dodać do diety lub olej lniany lub lniane, Hogan zaleca.)

4. Ożywić

Imbir jest przeciwzapalnym, który jest uważany za stosunkowo bezpieczny, z niewielu związanymi z działaniami ubocznymi. W przypadku poważnego bólu stawowego Hogan zaleca suplement imbiru, który jest superkoncentowaną formą korzenia, której nie byłbyś w stanie spożywać naturalnie. „Trudno jest zjeść tyle żywności, aby uzyskać ilość przeciwutleniaczy, których potrzebujesz, aby czerpać korzyści” - mówi. Ale jeśli znajdujesz się w trybie konserwacji, popijanie herbaty imbirowej zrobi dobrze.

Te wskazówki zatwierdzone przez trenera pomogą ci ograniczyć bolesność po treningu. Lub zawsze możesz spróbować uspokoić bolące mięśnie za pomocą CBD.