Te 6 wskazówek to porywacze gier, jeśli ćwiczenia na zimno sprawiają, że bolą twoje stawy

3. Nie pomijaj czasu odnowienia

Po zakończeniu wykonaj ochłodzone ćwiczenie (przeczytaj: nie przejdź bezpośrednio od biegania do siedzenia w samochodzie), aby twoje ciało mogło stopniowo powracać do normalnej temperatury. „Ochłódź się wystarczająco długo, aby nawodnić i uzyskać impuls/oddychanie i temperaturę ciała z powrotem do normy”, mówi Smith. Sugeruje odłożenie na bok około 20 minut. To może wydawać się długi czas, ale nie tylko pomoże stawom poczuć się mniej zmęczeni, ale także pomoże zapobiec obrażeniu, abyś mógł wyjść jutro bez bólu.

4. Eksperymentuj z ciepłem i lodem

Po treningu ciepła kąpiel, ciepłe ubrania, podkładka grzewcza lub pakiety lodowe mogą również pomóc w bólu stawów, według Cleveland Clinic. Albo ciepło lub zimno może działać to, co najlepsze Dla ciebie, ale oboje mogą załatwić sprawę (oczywiście pojedynczo!).

5. Idź niski wpływ

Jeśli naprawdę chcesz pomóc swoim połączeniom, przejdź do treningów, które są dla nich łatwiejsze. Klinika Mayo wymienia ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak spacery, rower, delikatne formy jogi, a nawet „obowiązki” jak koszenie trawnika, grabie. Pamiętaj: Twoja rutyna treningowa nie musi być intensywna, aby być pomocnym.

Wybierz matę na zewnątrz, aby uzyskać ten niski wpływ na cardio:

6. Zapytaj ekspertów

Jeśli nadal czujesz się zbyt sztywny, aby się poruszyć, wybierz się na dokument, aby upewnić się, że nie jest to coś poważniejszego. Ćwiczenie-nawet w zimnie-nie powinno być bolesne.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.