4 proste, ale potężne drogi do zwalczania zmęczenia nadnerczy

To 2 a.M. I wpatrujesz się w zegar, próbując zasnąć. Jakby bezsenność nie wystarczyła, twój cykl jest wyłączony i jesteś nieustannie wyczerpany po klasie spin-i nie jest w tak dobry sposób, ale w sposób my-całego ciała.

Można się utożsamiać? Cóż, to tylko kilka oznak, że możesz mieć zmęczenie nadnerczy. Nagle jest to coś, o czym społeczność wellness nie może przestać mówić, zaraz z stanem zapalnym pod względem szumu.

„Zmęczenie nadnerczy ma miejsce, gdy twoje ciało jest przytłoczone długoterminowymi stresorami”, mówi Aviva Romm, MD, ekspert w dziedzinie hormonalnych rzeczy. „Nazywam to Survival Overdrive Syndrome-S.O.S."

To jest coś, co widzi przez cały czas u swoich pacjentów, a niedawno wypuściła Rewolucja tarczycy nadnerczy Aby przynieść masom dobrą radę. Przez lata badań i słuchania klientów stworzyła czterotygodniowy program zaprojektowany, aby pomóc kobietom wskazać, które określone części ich stylu życia mogą powodować zmęczenie nadnerczy, a potem jak sobie radzić. (Nie, nie musisz wydawać oszczędności na rekolekcje wellness lub zostać nauczycielem jogi, aby znaleźć równowagę.)

Tutaj podkreśla najbardziej podstępni sprawców stresu i najbardziej skuteczne zmiany, jakie możesz wprowadzić, aby zoptymalizować swoje zdrowie nadnerczy. Spoiler Alert: obejmuje więcej Netflix i snu. Nie tak straszna recepta, prawda?

Czytaj dalej na cztery sposoby naturalnego walki z zmęczeniem nadnerczy.

1. Ogranicz swoją ekspozycję na toksyny-szczególnie podstępne

Według dr. Romm, jest mnóstwo rzeczy, które spotykasz każdego dnia, które wpływają na twoje nadnercza na DL. „Wielu z nas ma tendencję do przeoczenia, w jaki sposób czynniki środowiskowe mogą wpływać na nasze hormony” - wyjaśnia. „Twoje ciało jest wywoływane przez wszystko, co uważa za potencjalnie szkodliwe dla ciebie, nawet jeśli nie jesteś tego świadomy."

Zanieczyszczenie jest oczywiste, ale nawet rzeczy, takie jak czyszczenie produktów, nie tak czyszczone produkty kosmetyczne, pestycydy i detergenty.

„[Toksyny] aktywują szlaki przeciwzapalne w twoim ciele, które mogą zacząć stać się problemem, ponieważ twoje nadnercza muszą odpowiedzieć, a czasem są trochę zmęczeni reagowaniem przez cały czas”, dr Dr. Romm mówi.

Dlatego ważne jest, aby ograniczyć ekspozycję na substancje, które podkreślają system, ponieważ ostatecznie pozwoli nadnerom na trochę chłodzenia.

2. Wypełnij detoksykacyjne produkty pokarmowe (i rób to często)

Tak jak chcesz uniknąć szkodliwych toksyn, chcesz również wypełnić składniki odżywcze, które pomagają ciału pozbyć się Do mieć kontakt z.

„Często sposób, w jaki żyjemy, przeszkadza naszemu ciału robienie tego, co musi”, Dr. Romm mówi. „Musimy„ usuwać śmieci ”każdego dnia.„(Ma na myśli śmieci w twoim jelitach.) Jeśli tego nie zrobisz, możesz spodziewać się różnego rodzaju dramatu trawiennego. I za każdym razem, gdy ciało doświadcza stresu, nadnercza się angażują.

dr. Zalecana poprawka Romm? Wypełnij liściaste zieleni przy każdej okazji. Ich fitochemcialy działają jak detoksykarze, a zdrowe jelita oznacza szczęśliwe nadnercza.

Ale to nie tylko to, co jesz, ale także Kiedy. „Nasz system reagowania na stres nadnerczy jest rytmiczny, a kiedy nie zwracamy uwagi na cykle, kortyzol zostaje zakłócony”, dr Dr. Romm mówi. Wyjaśnia, że ​​kiedy spada zbyt dużo czasu między posiłkami a poziomem cukru krwi, mózg interpretuje to jako głód, który podkreśla nadnerczy.

Aby powstrzymać gruczoły przed przesadną reakcją, dr. Romm sugeruje wypełnianie żywności o długości składników odżywczych co kilka godzin. (Popołudniowy zielony koktajl? Nie muszę mnie pytać dwa razy…)

3. Priorytetyzuj sen

Termin „zmęczenie nadnerczy” daje tę poprawkę-te gruczoły wymagają dużego odpoczynku. Według dr Dr. Romm. „Sen ma miejsce, gdy twoje ciało wytwarza melatoninę, która ustawia rytm okołodobowy” - mówi.

Wyjaśnia, że ​​kiedy zegar snu ciała nie jest w nieobecności, kładzie nacisk na nadnerczy, co może prowadzić do mgły mózgowej i jeszcze poważniejszych problemów, takich jak demencja.

Jeśli masz problemy z upadkiem lub zasypianiem, mówi, że wypełnienie żywności melatoniną może pomóc. Dodaj więc banany, ananasy, ryż i owies do diety, aby rozpocząć cykl REM. Lub porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu suplementu melatoniny.

4. Zrób coś, co kochasz

Wiesz, co jeszcze jest dobre dla nadnerczy? Bawić się. To dlatego, że przyjemność pomaga złagodzić stres emocjonalny, główną przyczynę zmęczenia nadnerczy.

„Może to być oglądanie głupiego filmu, rozmowa z przyjacielem, kieliszkiem wina i kąpieli lub czytanie powieści”, Dr. Romm mówi. „Kiedy skupiasz się na nieco więcej uwagi na czymś, co jest dobre, zaczyna przeprogramować twój mózg, by powiedzieć:„ Och, życie jest bezpieczne.„A potem twój awaryjny system transmisji może przestać mówić nadnerkom, że muszą aktywować, a wszystko może się uspokoić."

Więc zwolnij Netflix i zwinął się z rozkazami jednorożca Latte-Doctor.

Jeśli szukasz kolejnych pomysłów na siebie, te trzy są łatwe, ale potężne. Kolejny ważny nastrój (i pewność siebie) wzmacniacz? Odbieranie nowego hobby.