Jak zrobić podciągnięcia, które pomogły przekształcić Brie Larson w kapitana Marvela

Przekształcanie się w superbohatera to ciężko pracować-po prostu pytaj kobiety, takie jak Charlize Theron i Gal Gadot, które przeszły rygorystyczne schematy treningowe, aby stać się gwiazdami akcji, które widzisz na ekranie. A teraz, gdy Brie Larson przygotowuje się do zostania kapitanem Marvelem (i pierwszą kobietą, która poprowadziła film Marvela, nie mniej), zaczęła dzielić się spojrzeniami z intensywnych treningów mających na celu jej przekształcenie.

Ostatnie fragmenty wideo Larsona na Instagramie ćwiczeń, które wykonywała w ciągu ostatnich dziewięciu miesięcy treningu zawierają w szczególności jeden oszałamiający ruch: pozornie łatwe podciągnięcia w szybkim sukcesji.

Widząc jej poważną definicję mięśni i surową siłę, nawet rozważam mój wybór w szkole średniej, aby na zawsze zrezygnować z ukończenia podciągnięcia. (Poważnie, intensywność Larsona jest inspirująca.) Więc rozmawiałem z Heather Marr, osobistym trenerem i współzałożycielem nowojorskiego programu żywieniowego i treningowego Liftologie, który podzielił się czterem.

Sprawdź cztery zatwierdzone przez trenera wskazówki dotyczące ukończenia podciągnięcia (lub kilku!).

1. Użyj wspomaganej maszyny do podciągania

To, zauważa Marr, pozwala zrównoważyć część ciała ciała za pomocą maszyny. „Gdy będziesz silniejszy, będziesz mógł wykonać swoje powtórzenia z coraz większą masą ciała, dopóki nie będziesz wykonywać podciągnięć samodzielnie."

2. Zespoły oporu są Twoimi przyjaciółmi

Zanotuj z książki fitness Shaya Mitchella z tym hakiem oporowym-szczególnie jeśli jesteś w drodze, często. Marr zauważa, że ​​przenośne zespoły są niedrogim sposobem, aby pomóc Warriors Warriors na różnych poziomach siły, ponieważ narzędzie jest dostępne na różnych poziomach elastyczności. "

3. Wypróbuj przeciwną trasę z ujemnymi podciągnięciami

Kiedy „stoisz pod barem, wskocz i złap uchwyty i podciągnij się za pomocą pędu ze skoku. Tutaj będziesz w górnej części swojej pozycji podciągania. Powoli opuść się, aż twoje ramiona zostaną w pełni rozszerzone ” - instruuje Marr.

4. Dotknij swojego kumpla na siłowni, aby uzyskać pomoc

Po zrekrutowaniu swojego asystenta podciągania (oto jak zbudować całą załogę kumpli treningowych, lub możesz po prostu zaprzyjaźnić się z siłownią): „Wprowadź swoją pozycję początkową rękami na podciągającym barze , i zgnij się na kolanach - mówi Marr. Twój partner powinien następnie złapać stopy lub nogi, a „Oddychając i podciągasz się w kierunku baru, partner pomaga cię podnieść i zrównoważyć część twojego ciała."

Chociaż j.LO nie jest (oficjalnie) superbohaterem, używa pompek Spider-Man i dwuetapowej odmiany deski, aby dostać się do nadludzkiego kształtu.