4 ruchy wzmacniające siłę, które są w rzeczywistości wykonalne

Spotkaj się z Wellness Collective, nasz nowy, wciągający program nauczania z Athleta, który łączy Cię z przydatnymi poradami od najmądrzejszych ekspertów i założycieli marki w Wellness. Zdobądź towary z naszej comiesięcznej serii wydarzeń w Nowym Jorku, a także nasze online jednomiesięczne plany odnowy biologicznej. Tutaj Nicole Uribarri, National Fitness Business w Exhale, dzieli swoje cztery najlepsze ruchy wzmacniające siłę.

Kiedy próbujesz podbić siłownię bez większej liczby mapy drogowej, może to poczuć się jak koło chomika, w którym się pociwasz i zastanawiasz się, kiedy twoje całkowicie wzmocnione pewność siebie i tajne mięśnie nagle pojawią się nagle.

Nicole Uribarri, National Fitness Business Business w Exhale, dostaje to, dlatego dzieli się swoją radą na temat opanowania osobistego repertuaru ruchów wzmacniających siłę, z którego będziesz nadal korzystać przez cały rok (ja.mi. Nigdy więcej wędrujących po siłowni poczuj się z utratą tego, co robić).

Wszystko, co musisz zrobić, to pamiętać jej dwie kardynalne zasady: spójność i cierpliwość. „Minie około trzech tygodni, zanim zaczniesz widzieć i poczuć korzyści z ciężkiej pracy”, mówi Uribarri. „Więc opracuj rutynę, która jest przyjemna, zacznij powoli i pociągnąć do odpowiedzialności." Gotowy żeby zacząć?

Czytaj dalej, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat jej czterech najlepszych ruchów wzmacniających siłę, abyś mógł teraz zacząć miażdżić swoje cele zdrowotne.

Twój pierwszy ruch? Curl biceps. „Są to loki bicepsowe, które robisz, stojąc na jednej nodze” - mówi Uribarri. „Możesz dodać prasy ramion i podnośniki tricepsowe, aby uzyskać większą złożoność.„Użyj ciężarów, które odczuwają właśnie na krawędzi trudności (zamiast zabójcy, co doprowadzi tylko do wypalenia), monitoruj, jak czują się twoje mięśnie po pierwszym zestawie, i stamtąd zmodyfikuj się.

Kiedy dopiero zaczynasz od ruchów wzmacniających siłę, Uribarri zaleca ograniczenie sesji podnoszenia do dwa razy w tygodniu. W ten sposób nie przesadzasz w ciągu pierwszych kilku dni, ale zamiast tego będziesz się zbudować na sile, gdy posypisz się w cardio i regeneracji po drodze.

Uczucie spalania górnej części ciała? Idealny czas, ponieważ czas przejść na nogi i tyłek z chodzącym rzutu. „Wykonaj pudełka lunch z naprzemiennymi nogami, przesuwając się do przodu z każdym krokiem”, mówi Uribarri.

Upewnij się, że poruszasz się powoli i zwracasz uwagę na swoją formę, aby pewnie rozjaśnić te nogi w ogniu. „Forma jest ważna” - mówi Uribarri. „Nie możesz trenować dla [swoich celów], jeśli jesteś ranny. Połącz się więc z ekspertem, aby poprowadzić Cię na rzecz prawidłowego i bezpiecznego wykonywania ruchów treningowych. Wielu trenerów oferuje jedną sesję do oceny formularza i udziela wskazówek, jak skutecznie i skutecznie wykonywać ruchy."

Czas skupić się na rdzeniu z przesuwnymi szczupakami. Jeśli kiedykolwiek zrobiłeś jeden z nich, wiesz, że potem czujesz się jak najsilniejsza osoba na ziemi, ale w trakcie, po prostu najbardziej sceni.

„Z pozą deską pociągnij stopy w kierunku dłoni, jednocześnie utrzymując proste nogi”, wyjaśnia Uribarri. „Połóż stopy na suwakach lub ręczniku, aby zmniejszyć tarcia.„Połącz ten ruch ze standardową obciążeniem deski, pompkami i ścianami dla szybkiego obwodu, który naprawdę rozświetli twój rdzeń.

Ostateczne ćwiczenia trafiają w zasadniczo każdą grupę mięśni w twoim ciele z ruchem Uribarri nazywa twórcę WO (Man). „Te ćwiczenia łączą deski, rzędy jednoramienne, chmiel, loki bicepsowe, przysiady i prasy ramionowe”, mówi Uribarri. „Szukaj filmów„ Man Maker ”, aby zobaczyć, jak są zrobione-i zignoruj ​​każdego, kto mówi, że są tylko dla mężczyzn." (Zgadzam się.)

Po wyeliminowaniu SESha wzmacniającego siłę, nie zapomnij wyrzeźbić czasu, aby się zrelaksować i aktywnie wyzdrowieć.

Sponsorowane przez Athletę

Chcesz więcej wspólnego wellness? Kliknij tutaj, aby uzyskać więcej wellness Intel.