„Fantastyczna piątek” jest tutaj, aby dodać trochę emocji do treningu w dniu nóg

3. Równoległy odrzut

1. Zacznij w pozycji tabletu.
2. Z pasem oporu wokół stopy, odkop nogę bezpośrednio za tobą.
3. Przyprowadź kolano do pępka i powtórz.

4. Walking przysiad

1. Wejdź w pozycję przysiadu z rękami za głową.
2. Idź pięć kroków do przodu, upewniając się, że odciągasz kolana i odejście od siebie.
3. Wejdź do tyłu, utrzymując pozycję przysiadu i powtórz.

5. Hop z pojedynczą nogą

1. Począwszy od jednej nogi za drugą, nacisk na przednią nogę, gdy wskoczysz z tyłu w górę. Podczas przeskakiwania dąży do wysokich kolan i spiczastych palców u stóp.
2. Wypełnij 10 powtórzeń przed przejściem na przeciwną nogę.

Czy robisz przysiady prawidłowo? Dowiedz się z tym filmem:

Ten trening Pilates w domu ustawia twoje nogi I pośladki w ogniu. Następnie, jeśli bolysz z treningów nóg, możesz zrobić jedną rzecz, która pomoże za każdym razem: idź na spacer.