4-minutowy trening Tabata, który byłym Maryński, przysięga „natychmiastowego pot”

Ponieważ Tabata zazwyczaj polega na robieniu podstawowych, ale wybuchowych, trening siłowy porusza się w 20 sekundach, na pewno będziesz z tchu i spocony po upływie czterech minut. Pomyśl o skokach przysiadów lub wysokich kolanach, na przykład te ruchy są nie Bryza. A ponieważ metoda Oprea jest tak krótka (ale pakuje cios), zaleca ciągne ciągnięcie niektórych, powiedzmy, 20-minutowy trening HIIT. „Możesz także zrobić cztery minuty w jednym punkcie dnia, a następnie kolejne cztery później”, mówi Oprea. „Ale pomyśl o tym-nie musisz jeździć ani podróżować, aby je zrobić, a zanim dotrzesz na siłownię, aby zacząć ćwiczyć, już skończysz z tą czterominutową tabaty.„Jej wskazówka? Wymagaj swoją ulubioną optymistyczną piosenkę i przygotuj się na pocenie się. Przewijaj jedno z jej charakterystycznych czterominutowych treningów Tabata.

Wypróbuj ten czterominutowy trening Tabata, aby wypalić dolną część ciała

Runda pierwsza: przysiad skacze przez 20 sekund. Odpoczywaj przez 10 sekund.

Runda druga: Puksyjne przez 20 sekund. „To jest jak ściana siedzi bez ściany”, mówi Oprea. „Trzymaj quady równolegle do ziemi. Jeśli kolana idą do przodu, możesz przytrzymać słup i pozwolić, aby tyłek spadł.„Później odpocznij przez 10 sekund.

Powtórz w tę iz powrotem przez osiem rund i przygotuj się na obolałość.

Aby uzyskać kolejną sesję treningową Quickie At-Home, wypróbuj ten pięciominutowy trening Kettlebell Core:

Dodaj także do swojej kolejki treningowej: ten trening Pilates Butt, który zajmuje tylko pięć minut, a ten trening zespołu oporu całego ciała Również zajmuje tylko pięć minut.