4 odcinki, aby spróbować w łóżku następnym razem, gdy nie będziesz wystarczająco wygodny, aby zasnąć

4 rozciąga się przed snem, aby spróbować, gdy nie możesz zasnąć

1. Kot

Zacznij od czworaków z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Na wydechu włóż kóz, wokół kręgosłupa w kierunku sufitu i opuść wzrok, aby spojrzeć na uda. To jest twoja pozycja kota. Następnie wdychaj, wyginaj się w plecy i pozwalając brzuchom dolne w kierunku podłogi, gdy podnosisz głowę i kółek ogonowy w kierunku sufitu. To jest pozycja krów. Wypełnij 10-15 rund.

Poza dziecka

Zacznij klęczeć na łóżku z dużymi palcami palcami, szeroko kolanami i tyłkiem siedzącym na piętach. Idź rękami do przodu i opuść klatkę piersiową, aż czoło spoczywa na materacu lub poduszce, pozwalając ramionom rozciągać się przed sobą, przynosząc biceps z uszu uszy. Wdychaj daleko 4-6 i wydech dla liczenia 6-8. Kontynuuj przez 30-60 sekund.

3. Rozciągnięcie motyla

Zacznij siedzieć z zgiętymi kolanami, stopy płasko na podłodze. Pozwól kolanom otworzyć się jak książka i połącz podeszwy stóp, blisko miednicy. Aby pogłębić odcinek, przytrzymaj stopy i użyj łokci, aby delikatnie nacisnąć kolana jako zawias z bioder, aby pochylić się lub złożyć do przodu. Aby zmniejszyć intensywność, umieść poduszki lub koce pod kolanami. Trzymaj odcinek przez 30-60 sekund.

4. Puppy pozą

Zacznij klęczeć na czworakach. Zostaw biodra na kolanach, gdy idziesz rękami do przodu i opuść klatkę piersiową, aż do przodu spoczywa na materacu lub poduszce. Ramiona pozostają proste, a biceps powinien być za uszami, odczuwając rozciąganie wzdłuż całego kręgosłupa, górnej części pleców i ramion. Trzymaj przez 30-60 sekund.

Ćwiczenie w celu ułatwienia dyskomfortu snu

Podczas gdy dr. Weiss mówi, że nie ma wielu badań wykazujących, że ćwiczenia wykonywane w łóżku w momentach, w których nie można spać, będą od razu korzystne w łagodzeniu dyskomfortu i uśpiewaniu cię do snu, mówi, że istnieją mocne dowody naukowe na ćwiczenia poza łóżkiem, będące w stanie być w stanie Właśnie to zrobić. Sugeruje trening siłowy, pilates, ćwiczenia podstawowe, jogę, tai chi, rozciąganie pasywne i aktywne oraz ćwiczenia masy ciała, które zwiększają siłę, elastyczność i mobilność.

„Ćwiczenia są doskonałą alternatywą dla osiągnięcia zdrowszego życia i lepszego snu dla wszystkich (z bólem lub bez) i w różnych grupach wiekowych”, mówi. „Poprawia jakość i czas trwania snu i może pomóc w głębszym snu.”Ale jeśli doświadczasz przewlekłego bólu, skonsultuj się z lekarzem opieki zdrowotnej w celu leczenia.