Zabranie „zacofanych spacerów” może poprawić twoją równowagę, koordynację i stabilność w sposób normalny chodzenie

Wyjaśnia, że ​​różnice te wynikają nie tylko z faktu, że twoje nogi sięgają za tobą zamiast z przodu, ale także dlatego, że lądujesz na innej części stopy. Według ciężaru jest to najważniejsza rzecz, na której należy się skupić, gdy zaczynasz chodzić do tyłu.

Formuj wskazówki dotyczące chodzenia do tyłu

„Za każdym razem, gdy cofniesz się do tyłu, chcesz umieścić palce u stóp na ziemi przed piętą, w przeciwny sposób, co byś zrobił, gdy idzie do przodu”, radzi Burden. „To nie tylko zapewnia, że ​​wszystkie niezbędne mięśnie są wystarczająco aktywowane, ale także powstrzymuje zbyt duży wpływ przed przejściem pięty, co może uszkodzić stawy, a nawet słoczyć kręgosłup."

Po drugie, Burden twierdzi, że powinieneś skupić się na chodzeniu do tyłu z zrównoważonym chodem, równomiernymi krokami i gładkim krokiem. Staraj się wdać się w rytm ze swoim krokiem, tak jak to zrobisz, gdy idziesz do przodu, ponieważ pomoże ci to utrzymać równowagę i utrzymać dobre tempo.

Wreszcie mówi, że musisz zwrócić uwagę na swoją postawę. „Wiele osób będzie się zgarł lub skręca, aby zobaczyć, dokąd zmierzają”, mówi Burden. „Pamiętaj, aby stać wysoko, w razie potrzeby szybkie spojrzenie na ramię, aby mięśnie i stawy pozostały w odpowiednim wyrównaniu."

Najbezpieczniejszy sposób na cofanie się

Chociaż trend Tiktok może pokazać tylko ludziom tryskające się na temat chodzenia do tyłu na bieżni, z pewnością możesz iść do tyłu na zwykłym terenie. Może to jednak być trudniejsze i mniej bezpieczne.

„Fizjologicznie łatwiej jest chodzić do tyłu na bieżni niż na normalnym podłożu, ponieważ nie będziesz musiał się napędzać do tyłu, ponieważ ziemia się porusza zamiast ciebie”, wyjaśnia obciążenie. „Ma również tę zaletę, że pozostajesz na jednym miejscu, więc nie musisz się martwić o wpadnięcie na ludzi i przedmioty. Jest to szczególnie ważne, gdy cofając się do tyłu, ponieważ nie będziesz musiał ciągle próbować zobaczyć, co jest za tobą."

Ciężar dodaje, że wielu ludzi lubi chodzić po bieżni ze względu na wygodę posiadania statystyk treningowych, takich jak czas treningu, odległość i kalorie. Oferuje także inne główne zalety chodzenia na bieżni, takie jak powodowanie mniejszego wpływu niż regularne chodzenie i zapewnienie dokładnie, na jakiej prędkości chodzisz.

Jak zacząć iść do tyłu na ćwiczenia

Ciężar sugeruje, że każdy, kto chce spróbować włączyć do tyłu wchodzenie do procedury treningu, powinien zacząć od użycia ustawionego na bieżni z powolną prędkością, abyś mógł po prostu przyzwyczaić się do ruchu. Możesz użyć szyn z ramienia do równowagi i nie będziesz musiał martwić. Kiedy przyzwyczajasz się do ruchu, możesz zwiększyć prędkość bieżni do treningów spacerów do tyłu.

„Po całkowitej pewności możesz spróbować iść do tyłu na zewnątrz”, radzi Burnd. „W tym momencie chcesz wybrać dużą, płaską, cichą lokalizację, na przykład puste pole, w którym możesz ponownie uczyć się zawiłości nowej odmiany, nie martwiąc.„Mając to na uwadze, jesteś gotowy, aby zacząć odłożyć najlepszą stopę do tyłu.