Według instruktora narciarskiego 4 sposoby zapobiegania kontuzjom narciarski

Wszystko to po to, jeśli nie chcesz skończyć jak ja podczas swojej pierwszej (lub po raz pierwszy w czasie) wycieczce narciarskiej, czytaj dalej, aby nauczyć się czterech sposobów uniknięcia obrażeń narciarskich na zboczach tej zimy, Według eksperta ds. Ski, Kelly Jensen, kierownik Alpineer, część marki sklepów Christy Sports, w Crested Butte.

4 wskazówki, aby zapobiec urazom narciarskim tej zimy

1. Pozostań nawodniony.

Jest to ważne zarówno przed, jak i podczas jazdy na nartach. „Hydration jest ogólnie ważnym czynnikiem w życiu, ale tym bardziej podczas ciężkiej aktywności lub ćwiczeń”, mówi Jensen. „Odwodnienie może prowadzić do słabo smarowanych stawów i utrudniać odpowiedni ruch mięśni, podczas gdy właściwe nawodnienie może pomóc w zapobieganiu skurczom mięśni i ciasnym mięśni poprzez utrzymanie zdolności organizmu do zapewnienia przepływu krwi do działających mięśni.”Mając to na uwadze, może przemyśń imprezę przedprzestrzeniową i powstrzymaj picie, aż après-ski. Dodatkowo upewnij się, że pij dużo wody zarówno przed, jak i po uruchomieniu, aby upewnić się, że pozostajesz nawodnienie na zboczach.

2. Rozciągnąć przed i po dniu na zboczach

Jak w przypadku każdego sportu, rozciąganie jest niezwykle korzystne przed narciarstwem. „Narciarstwo może być zimnym sportem, a zimno wpłynie na twoje mięśnie” - mówi Jensen. „Rozciągam się na linii podnoszenia i przed rozpoczęciem większości biegów.„Podczas rozciągania mówi, aby skupić się na ścięgnach, quadach i cielętach. „Jeśli jesteś ciasny i reagujesz na niewidoczną przeszkodę lub moment poza salonem, twoje mięśnie wystrzeliwują mocno, a może nie zareagują wystarczająco szybko, aby się dostosować”, mówi Jensen. „Może to doprowadzić do niezliczonych różnych obrażeń nogi lub spowodować upadek, który może prowadzić do różnych wyników."

3. Noś odpowiednio wyposażony sprzęt

Jego. Więc. Ważny. „Właściwie dopasowane buty narciarskie mogą zapewnić narciarzowi większą kontrolę, a tym samym możliwość wprowadzenia szybkich zmian w kierunku kontrolnym, aby uniknąć innych narciarzy, drzew, zmiennego śniegu i wszelkich innych wyzwań, które mogą wymagać rozwiązania podczas narciarstwa”, mówi Jensen. „Ponadto, jeśli jesteś bardziej skoncentrowany na tym, jak źle bolą twoje stopy."

Jeśli nigdy wcześniej nie jeździłeś na nartach, nie wiesz dokładnie, jak powinien się czuć twój sprzęt - ale nie powinno to być bolesne. To powiedziawszy, nie wstydź się popierać siebie i swojego komfortu. Zaufaj mi, ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest przemieszczenie się w zbyt schłogowych butach, na skraju łez, martwiąc się o kontuzję.

Oprócz twoich butów Jensen mówi, aby zwrócić uwagę na twoje powiązania. „Wiązania są integralną częścią bezpieczeństwa systemu i nie można jej zanikać”, mówi. „Niewłaściwie skorygowane wiązania mogą bardzo szybko prowadzić do kontuzji. Jeśli wartości zwolnienia są ustawione zbyt wysokie, nie możesz wyjść z wiązań w przypadku awarii, która może spowodować różne obrażenia kolana i dolnej części nogi."

4. Posłuchaj swojego ciała

Wreszcie Jensen mówi, żeby słuchać twojego ciała. - Przed i podczas jazdy na nartach. „Często uspokajam dzień narciarski z bieganiem miasowców, kiedy tylko mogę” - dzieli się. „Wskakowanie w„ garar ”bez oceny, gdzie jest twoje ciało w tym dniu, może doprowadzić do wyrażenia mózgu na nartach w ciele i w agresywnym terenie, który może skutkować upadkiem z konsekwencjami.”Dodatkowo mówi, że wiedza, kiedy to nazwać dziennie, jest najważniejsze. W końcu na nartach podczas zmęczenia może prowadzić do obrażeń narciarskich.

Wynos

„Narciarstwo może być bardzo wymagającym sportem z ewoluującymi warunkami w ciągu dnia, więc pamiętaj o tych wskazówkach, baw się dobrze i utrzymuj bez kontuzji”, zachęca nas Jensen.

Co do mnie, czy wrócę na górę? Jasne. Czy pominę lekcję lub skierę się prosto na górę? Absolutnie nie.