Według dietetyka 4 sposoby priorytetu dobrego samopoczucia trwa tylko 10 minut
Ale co, jeśli możesz ustalić priorytety swoje samopoczucie dzięki prostym praktykom, które pasują do nawet najbardziej ruchliwego harmonogramu? Według certyfikowanego funkcjonalnego dietetyka, Kelly Leveque, 10 minut dziennie jest wszystkim, czego potrzeba, aby zrobić poważne postępy, jeśli chodzi o wspieranie zdrowia. „Moim zdaniem dbanie o nasze samopoczucie jest najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić dla siebie, więc nawet wśród naszych napiętych harmonogramów zawsze powinno być priorytetem”, mówi.
Brzmi jak sen fajki? Aby wprowadzić tę teorię w praktykę, Leveque dzieli cztery szybkie wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia, w tym wskazówki dotyczące tego, jak dokładnie wcisnąć je w codzienną rutynę--nie ma to znaczenia, jak jest zapakowana. Aby priorytetowe rozliczenie dobrego samopoczucia jeszcze bardziej osiągalne, podaje każdą wskazówkę z suplementem Now® sformułowanym w celu wspierania konkretnych potrzeb dobrego samopoczucia. Sprawdź 10-minutowe rekomendacje Leveque dotyczące poczucia opieki i osiągnięcia pod koniec każdego (bardzo zajętego) dnia.
1. Wspieraj swoje jelita
Przewiń swój kanał w mediach społecznościowych przez minutę lub dwie, a zobaczysz, że w dzisiejszych czasach rozmowy o zdrowiu jelit są wszędzie. Ale wspieranie twojego trawienia nie jest tylko przelotnym trendem-jest to niezbędne dla ogólnego samopoczucia psychicznego i fizycznego, mówi Leveque, co daje mu poważną moc pozostania.
Aby priorytetowo traktować własne zdrowie trawienne, Leveque wzmacnia swoje przyjazne dla jelit koktajle Fab 4-które można stworzyć, łącząc dowolną mieszankę białka, tłuszczu, błonnika i zielonych suplementów. Wybierając z potężnego składu Now® Poszukiwaczy, dodaje gałkę organicznego proszku acacia (która działa jako prebiotyk, aby utrzymać zdrowe środowisko GI), proszek Fiber-3 ™ (jako źródło rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego włókna) lub Prebiotic Bifido Boost ™ proszek (który pomaga utrzymać zdrową równowagę mikroflory jelitowej) do jej codziennego napoju.*
„Poświęcenie 10 minut każdego ranka na ten nawyk pozwoli ci wygodnie uzyskać 30 gramów białka, zwiększyć spożycie błonnika i stabilizować poziom cukru we krwi”, mówi.
2. Zdobądź światło słoneczne
Kiedy twój alarm zjeżdża rano, wyskoczysz z łóżka, czy złapiesz telefon ze stolika nocnego i nadrabiasz zaległości w kanałach społecznościowych? Jeśli jesteś człowiekiem i zwykle wybierasz drugą opcję, Leveque sugeruje inne podejście, które może pomóc zwiększyć energię i walczyć z mgłą mózgu wcześnie rano.
„Po przebudzeniu, zamiast pozostać w łóżku i przewijanie telefonu, wyjdź na zewnątrz i staraj się uzyskać co najmniej dwie do 10 minut naturalnego, bezpośredniego światła słonecznego, aby uruchomić pierwsze wydanie dopaminy dnia i promować czuwanie”, mówi. Czy jest lepszy sposób na priorytetowe traktowanie własnej opieki niż dawka dopaminy, pierwsza rzecz?
I jest więcej: ekspozycja na słońce przez cały dzień to prosty sposób na wypełnienie witaminy D, która „była ogólnie związana z niższym ryzykiem problemów nastroju”, mówi Leveque. „Wyjście w naturze jest łatwym sposobem na zwiększenie poziomu endorfiny i produkcji dopaminy.„Aby wypełnić luki w dni, których nie możesz wyjść na zewnątrz, zaleca suplementację z witaminą D Now®, która oferuje 313 procent Twojej wartości dziennej na porcję.
3. Hydrat, hydrat, hydrat
Wiesz, że woda pitna jest ważna, ale wiesz, że właściwe nawilżenie to coś więcej niż zwykłe uderzenie codziennej liczby uncji? „Wiele osób pije dużo wody, ale nie uzupełnia elektrolitów, pozostawiając je na ryzyko braku równowagi elektrolitów lub niedoboru i objawów, takich jak bóle głowy, skurcze, zmęczenie i słabość”, mówi Leveque.
Według Leveque, suplementowanie wysokiej jakości mieszanki elektrolitów jest kluczowe-dlatego dociera do teraz tabletek sportowych effer-hydrata, sformułowana w celu ulepszenia nawodnienia i regeneracji.* „Tabletki zawierają sód, wapń, potas, chlorek, fosforan i magnez dla pełnego profilu elektrolitu i są dostępne w różnych smakach, które są idealnym dodatkiem do wody jako napoju przed lub po treningu”, ona ”, ona mówi. Owocowe łyki, które mogą pomóc zmniejszyć szanse na zmęczenie podczas codziennego szlifowania?* Jest to zdecydowanie dbanie o zdrowie : samoopieka.
4. Spróbuj „ćwiczyć przekąski”
Nie, Leveque nie sugeruje, abyś uderzył w eliptyczną torbą mieszanki szlaków (ale nie pozwól nam cię powstrzymać, jeśli to brzmi atrakcyjnie). Definiuje „przekąskę do ćwiczeń” jako każdą krótką serię energicznej aktywności, która podnosi tętno, jak wspinanie się po schodach lub na szybki spacer. „Włącz przekąski do ćwiczeń do rutyny, aby przerwać przedłużone okresy siedzenia jako sposób na zwiększenie nastroju, zwiększenie poziomu energii i wsparcie stabilnego poziomu cukru we krwi” - mówi.
Aby w pełni wykorzystać te mini sesje ruchowe, Leveque zaleca suplementację z Monohydratem Kreatyny Now® Sports.* „Kreatyna jest substancją znajdującą się naturalnie w komórkach mięśniowych”, mówi Leveque, to „wykazano, że poprawia siłę, zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, pomaga mięśniom szybciej odzyskiwać i promuje optymalną wydajność podczas krótkich działań o wysokiej intensywności."*
Więc weź kreatynę (lub inny wybór z składu suplementu), ustaw licznik czasu na 10 minut i ustal priorytety na temat tych szybkich wskazówek dotyczących dobrego samopoczucia, ponieważ zasługujesz na co najmniej 10 minut, nawet w najbardziej ruchliwe dni.
Suplementy sklepu
Kup teraz Organiczny proszek acacia 17 USD Kup teraz Fiber-3, Organiczne 18 USD Kup teraz prebiotyczne bifido boost ™ proszek 20 USD kup teraz płyn D-3 i MK-7 30 USD Kup teraz Effer-Hydrat Miejsce pomarańczowe Truskawkowe tabletki 7 USD*Te stwierdzenia nie zostały ocenione przez Food and Drug Administration. Produkty te nie mają na celu diagnozowania, leczenia, leczenia ani zapobiegania jakiejkolwiek chorobie.
