Według specjalisty ds. Traumy 4 sposoby, w jaki nierozwiązany trauma pojawia się w twojej porannej rutynie

2. Krytykowanie sposobu wyglądu

W przeszłości trauma z dzieciństwa lub dorosłości wokół wizerunku ciała może również wpłynąć na to, jak widzisz siebie rano (i cały czas). „Obawy dotyczące wizerunku ciała, które mogą objawiać się na wiele sposobów, mogą wynikać z doświadczeń, w których wizerunek ciała był związany z własną wartością”, dr Dr. Ferguson mówi. „W kulturach, w których promocja wizerunku ciała jest postrzegana jako forma sukcesu, nacisk można położyć na dzieci/osobniki w określonym świetle. Wiadomości te mogą być utrzymywane poprzez wpływy społeczne, a nawet z czasem mogą być samowystarczalne."

dr. Ferguson mówi, że może to prowadzić do zajęcia się tym, jak wyglądasz tak bardzo, że pochłania twoje myśli od momentu, gdy się obudzisz i w każdej interakcji przez cały dzień. Może również utrudnić decydowanie o tym, w co się ubrać, ponieważ możesz poczuć, że nic nie wygląda dobrze.

3. Odkładanie zadań

Jeśli dorastałeś w bardzo krytycznym gospodarstwie domowym, nauczyłeś się bać porażki i krytyki. dr. Ferguson mówi, że mogłeś opracować styl reakcji unikania, który obejmuje zwlekanie lub unikanie rzeczy, które musisz zrobić jako sposób, aby poradzić sobie, gdy czujesz się przytłoczony. Może to obejmować unikanie porannych e-maili lub zadań samoopieki i higieny, takich jak wstawanie z łóżka i przygotowanie się rano.

4. Pchanie się do granic

Dla innych nierozwiązana trauma może objawiać się jako nadmierne funkcjonowanie, co oznacza, że ​​popychasz się do granic poprzez nadmierne wykonywanie zadań, takich jak ćwiczenie zbyt wiele lub zaangażowanie w zbyt wiele spotkań. Może zaczniesz pracować natychmiast po przebudzeniu, ponieważ masz tyle na talerzu. dr. Ferguson mówi, że nadmierne funkcjonowanie wynika z zaniedbania w dzieciństwie, zwykle, gdy rodzice byli niedostępni lub nie mogli zaspokoić potrzeb dziecka. „Tutaj dzieci dorastają, że są rodzicielskie i konieczne przyjmowanie ról dla dorosłych na początku rozwoju” - mówi. „Procesy te mogą kontynuować dorosłość."

Jak odnowić swoją poranną rutynę

Są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmienić swoje poranne wrażenia. Po pierwsze, dr. Ferguson zaleca wykonanie samooceny, oceniając, jakie części twojej porannej rutyny. Zidentyfikuj, które części nie służą ci i wyjaśnij, co chcesz zmienić. Na przykład może budzisz się, czując się naprawdę zmęczony, co wpływa na twoje pragnienie pracy rano.

Stamtąd Dr. Ferguson zaleca ustalanie celów dla porannego rytuału. Zapytaj siebie: Co chcę wydostać się z mojego poranka? Gdybym mógł zaprojektować to w idealnym świecie, jak by to wyglądało?

Następnie zidentyfikuj wszelkie bariery, które uniemożliwiają przyjmowanie idealnej porannej rutyny. Na przykład, chodzenie spać późno, zasadzenie, mało czasu, dodanie zbyt wiele do porannej listy rzeczy do zrobienia lub spędzanie zbyt dużo czasu na telefonie rano może wpłynąć na twoją poranną rutynę. „Po zidentyfikowaniu, co powstrzymuje cię przed osiągnięciem celów, możesz opracować system, aby zaspokoić te potrzeby”, dr Dr. Ferguson mówi. To może wyglądać jak ustalenie limitu wieczornego telewizora, aby upewnić się, że pójdziesz spać w rozsądnym czasie lub dać sobie 15-minutowy limit do przewijania telefonu.

Wreszcie, pracuj nad uzdrowieniem nierozwiązanej traumy napędzającej zachowania, które chcesz zmienić. dr. Ferguson zachęca do skontaktowania się z dostawcą zdrowia psychicznego, jeśli potrzebujesz wskazówek i wsparcia w tym procesie. „Czy w historii, które zauważasz, czy są pewne relacje lub wzorce, które mogły przyczynić się do tego stylu reakcji?" ona mówi. „Uzdrawianie jest w stanie nazwać traumę i zrozumieć, że praca nad nimi jest przez całe życie i płynna podróż.„Innymi słowy, bądź delikatny do siebie i nie spiesz się.