„Medytacja bez zębów” to 1-minutowa praktyka wdzięczności dosłownie każdy może zrobić dla natychmiastowego pokoju

Wprowadź medytację bez zębów, która jest zasadniczo praktyką wdzięczności. „Założeniem jest to, że skupiamy się na tym, że dobrze jest nie mieć bólu zęba” - mówi Trimmer. „Oczywiście jest to najbardziej znaczące po niedawno ulżył w bólu zęba. Jednak praktyka polega na wyczarowaniu tego poczucia ulgi.„Dodaje, że ta praktyka wykracza poza myślenie i wiedząc, że nie masz bólu zęba, ale naprawdę czujesz przyjemność w swoim ciele, jak to jest nie mieć.

I to nie tylko działa z bakeami zębami. Trimmer mówi, że możesz również wykorzystać tę praktykę wdzięczności, aby docenić, że nie masz do czynienia z niczym nieprzyjemnym lub trudnym: bólem, bólem głowy, utknięciem w ruchu itp.

Dzięki praktyce ten rytuał wdzięczności zaczyna szkolić twój umysł, aby zastanawiać się nad tym, co jest dobre i właściwe w twoim życiu, w porównaniu z tym, co jest złe i wymaga naprawy. „Medytując o tym, co idzie dobrze, możemy zmienić stan umysłu w bardziej pozytywnym kierunku”, mówi Trimmer.

Jak ćwiczyć medytację bez zębów

Według trimmera istnieją dwa sposoby na wprowadzenie medytacji bez zębów. Jedna jest jak siedząca praktyka medytacji, a druga przez odczuwanie uznania w tej chwili.

W ten sposób trimmer instruuje praktykę medytacji siedzącej: znajdź miejsce, w którym możesz usiąść wygodnie i przynieść swoją świadomość, aby pomóc ci połączyć się z sobą i uciszyć umysł. Następnie skup się na tym, że nie masz obecnie bólu zęba ani innej nieprzyjemnej rzeczy. „Niech poczuj przyjemność z braku bólu zęba” - mówi. „Może to być bardziej dostępne, jeśli po raz pierwszy wyczarowałeś, kiedy ostatni raz miałeś ból zęba.”Następnie trzymaj to uczucie przez co najmniej 20 sekund i powtórz tyle razy, ile chcesz.

Jeśli nie masz czasu na usiąść i medytować, ćwicz go w razie potrzeby.

„Kiedy zauważysz zaprzestanie nieprzyjemności [lub] bólu, zatrzymaj się i poczuj ulgę lub radość”, mówi Trimmer. Na przykład, kiedy pies sąsiada przestaje szczekać w nocy, twój samochód jest gotowy, lub w końcu sprawdziłeś coś z listy rzeczy do zrobienia, którego unikałeś, wszystkie są to możliwości zatrzymania się i odczuwania wdzięczności i uznania, że ​​ty nie muszę już radzić sobie z tymi rzeczami.

Trimmer sugeruje również włączenie praktyki wdzięczności niezwiązanej z zębami do codziennej rutyny, wybierając określoną porę dnia, na przykład kiedy wsiadasz do samochodu rano lub przed pójściem spać. „Może potrwać trochę czasu [uczynienie z niego nawyku]” - mówi. „Jednak trzymaj się tego, a pewnego dnia zaskoczysz się, kiedy automatycznie docenisz swoje chwile bez zębów."