4 sposoby nieświadomie wyczerpujesz poziomy magnezu, według lekarza medycyny funkcjonalnej i RD

To cenna rada, ponieważ daje nam możliwość podjęcia działań. Trzy kluczowe sposoby, w jakie dr Dr. Hyman zaleca, abyśmy przestali nieświadomie wyczerpać nasze ciała magnezu obejmowały ograniczenie spożycia kawy, cola, soli, cukru i alkoholu⁣; Nauka ćwiczenia aktywnego relaksu⁣; i sprawdzanie u lekarza, czy leki powodują utratę magnezu. „Wiele leków lub moczopędów o wysokim ciśnieniu krwi powoduje utratę magnezu”, Dr. Hyman dodaje.

Aby dowiedzieć się więcej o tym, w jaki sposób moglibyśmy nieświadomie zaspokoić poziom magnezu naszego ciała i co możemy z tym zrobić, stuknęliśmy zarejestrowanego dietetyka dla jej eksperta Intel.

MALABSORPCJA MAGNEZU, która może być spowodowana chorobą lub procedurą

Według Brookell White, MS, RD i konsultant diety MyfitnessPal, jest to powszechne u osób z chorobą żołądkowo -jelitową lub które miały procedurę GI, ponieważ przewlekła biegunka i złebsorpcja tłuszczu są powszechnymi objawami i mogą prowadzić do wyczerpania magnezu. „Niektóre warunki, w których jest to powszechne, to choroba Crohna, celiakia, przewlekłe zapalenie obszarów jelit oraz resekcja lub obejście do górnego obszaru na przewodzie pokarmowym”, mówi White.

Uzależnienie od alkoholu

Wiele dolegliwości spowodowanych przez przewlekłe picie przyczynia się do utraty lub złego wchłaniania magnezu. „Obejmuje to słabe spożycie magnezu, wymioty, biegunkę, problemy z wchłanianiem tłuszczu, zwiększoną utratę moczu i inne niedobory składników odżywczych, które dalsze niewłaściwe małżeństwa magnezu”, wyjaśnia biały. I nie mówimy tylko o upijaniu się w zależności od białych, nawet umiarkowane spożycie alkoholu może przyczynić się do niedoboru magnezu.

Chroniczny stres

Hormony są często uwalniane w ciele w odpowiedzi na stres, co prowadzi do wzrostu magnezu poza naszymi komórkami. „Kiedy tak się dzieje, więcej magnezu jest wydalane w naszym moczu, co prowadzi do większej straty. Jeśli z czasem się powtarza, może to prowadzić do niższych poziomów magnezu ”, mówi White. Sugeruje zachowanie spójnego schematu treningowego, priorytety, aby zakończyć się przed snem i spożywać zrównoważoną dietę jako sposób na zwalczanie tego.

Wiek

Chociaż możemy starać się proaktywnie prowadzić takie rzeczy, jak spożywanie alkoholu i stres, ten jest nieco trudniejszy. Absorpcja magnezu z jelit maleje z czasem, a dzieje się to w szybszym tempie, gdy się starzejemy. „Nerki również wydalają się bardziej w miarę starzenia się, a starsi dorośli spożywają mniej”, mówi White. „Kolejnym czynnikiem przyczyniającym się może być spowodowany lekami. Leki moczopędne, zobojętniacze, inhibitory pompy protonowej i antybiotyki aminoglikozydowe to tylko niektóre z leków, które mogą prowadzić do niedoboru magnezu, a wiele z nich jest niestety częściej przepisywanych starszym populacjom."

Znowu dr. Hyman wyróżnia także inne przyczyny, w tym nadmiar soli i kawy, obfite pocenie się i miesiączka. Oprócz ograniczenia tych wyzwalaczy i rozmowy z lekarzem na temat niedoboru magnezu, możesz również wprowadzić więcej pokarmów bogatych w magnez do diety, aby podwyższyć poziom magnezu twojego ciała. Pamiętaj: nie chodzi tylko o cięcie, a zmiana-duża część to dodawanie.

Pokarmy bogate w magnez

Magnez znajduje się w różnych produktach spożywczych, zwłaszcza tych, które zawierają ulubiony wzmacniacz trawienny, błonnik. „Te pokarmy obejmują orzechy, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i pełnoziarniste”, mówi Dr. Vuu. Wzywa szpinak, nerkowca, orzeszki ziemne, mleko sojowe i czarną fasolę jako wysoko w minerałach.

Według White'a „dobre źródło” odnosi się do żywności, która zawiera co najmniej 10 procent spożycia referencyjnego (DRI), grupy wartości odniesienia do określenia wystarczającego i niewystarczającego spożycia. „Inne źródła obejmują nabiał, mięso i ufortyfikowane płatki zbożowe.”Pamiętaj, że zalecane spożycie dorosłych wynosi 400 mg dla mężczyzn i 360 mg dla kobiet w wieku 19-30 lat i 420 mg dla mężczyzn i 320 mg dla kobiet w wieku 31 lat i więcej.