5 przeciwzapalne składniki koktajlu, na którym zarejestrowany dietetyk zaleca zaopatrzenie

2. nasiona Chia

Niezbyt fakt: większość ludzi nie ma wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 w swojej diecie, mówi Shapiro. Jednak nasiona chia są pełne pełnego długotarskiego, wspierającego długowieczność. Shapiro dodaje, że mają również wysoką błonnik, co pomaga w zarządzaniu poziomem cukru we krwi i zwiększa trawienie i zdrowie serca, oprócz zapobiegania stanowi zapalenia. Jeśli nie jesteś największym wentylatorem Chia, nie ma go z puszkami z nasionami lnu, które są również pełne korzyści przeciwzapalnych.

3. Awokado

Czy jest coś, czego ukochany awokado nie może zrobić? „Bogate w tłuszcze i przeciwutleniaczy jednonienasycone, w tym witamina C i E, awokado świetnie sobie radzą z przewlekłym zapaleniem w ciele” - mówi Shapiro. „W rzeczywistości badania pokazują, że są tak wysokie w właściwościach przeciwzapalnych, że jedzenie awokado może zrównoważyć uszkodzenia mniej zdrowej żywności.„Plus, sprawiają, że koktajle są cudownie kremowe. Nie krępuj się zorganizować awokado i przechowywać je w zamrażarce obok jagód i innych mrożonych owoców-smakują równie pyszne w twoim koktajlu, gdy zamrożone (a Lord wie, że szczytowa jawa zmienia się w mrugnięcie o oko ).

4. Jagody

Jagody zawierają duże ilości polifenoli, flawonoidów i przeciwutleniaczy. „W szczególności są doskonałym źródłem antocyjanów, przeciwutleniacza promującego zdrowie serca i mózgu”, wyjaśnia Shapiro. „Są również bogate w witaminę C i przeciwutleniacze napędzające E, które wykazano, że zapobiegają raka i zmniejszają zapalenie w organizmie."

5. szpinak

„Wszyscy potrzebujemy więcej zieleni w naszym życiu” - mówi Shapiro. „Szpinak nie ma silnego smaku, więc łatwo wtopić się w koktajl, aby dodać dużo odżywiania bez szkody.„Dodaje, że ta„ potęga ”jedzenie jest również bogate w żelazo, witaminę K, witaminę C, luteinę, folian i błonnik.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.