Czy masz cechę psychologiczną związaną z dłuższą żywotnością?

Ale, co najważniejsze, to negatywny wpływ na stres nie Pokaż się w uczestnikach, którzy osiągnęli wyższą pozycję pod względem regulacji emocji w oparciu o swoje odpowiedzi na ankiecie. „Te pytania zostały zaprojektowane w celu uzyskania tego, jak ludzie rozpoznają emocje i jakie rzeczy zwykle robią, gdy się denerwują”, mówi Dr. Harvanek. „Na przykład, czy zaczynają myśleć, że rzeczy są beznadziejne, czy też są w stanie kontynuować swój dzień?„Dla ludzi w drugim obozie to regulowane zachowanie sprawiło, że stały się bardziej odporni na stres, a z kolei bardziej prawdopodobne, że żyją długim, zdrowym życiem----jak duży stres, z którym borykali się.

Dlaczego regulacja emocji może chronić Cię przed negatywnym wpływem stresu

Ponieważ stres może skrócić nasz długość życia przez różne różne mechanizmy, istnieje również kilka różnych sposobów, w których regulacja emocji może pomóc w powolnym lub odwróconym efekcie. „Wiemy na pewno, że regulacja emocji zasadniczo zmienia się, jak nasze mózgi i ciała reagują na stres” - mówi dr Dr. Harvanek.

Jedna z teorii sugeruje, że regulacja emocji może zminimalizować skok kortyzolu wywołany ostrym stresem-co z czasem uratowałoby cię przed kaskadą fizycznych konsekwencji, które mogą przestrzegać chronicznie wysokich poziomów kortyzolu (takich jak przepracowany układ odpornościowy lub niezrównoważony mikrobiom). Kolejna hipoteza zakłada, że ​​regulacja emocji pomaga powstrzymać ciśnienie krwi przed wzroście w sposób, w jaki zwykle może to w odpowiedzi na stres, dodaje Dr. Harvanek.

Podczas gdy naukowcy wciąż zastanawiają się nad „jak”, jasne jest, że regulacja emocji może pomóc złagodzić negatywny wpływ na stres na starzenie się i, w rezultacie, ma moc pozornego przedłużenia życia.

To, co stanowi silne umiejętności regulacji emocjonalnej, według psychologów

Zasadniczo regulacja emocjonalna polega na kontrolowaniu twoich emocji, a nie reaktywnie kontrolowanych przez ich. „Polega na zwiększeniu świadomości emocjonalnej w celu skutecznego wykorzystania reakcji emocjonalnych”, mówi psycholog kliniczny Carla Marie Manly, autorka, autorka Radość ze strachu. „W mojej pracy z emocjami odkryłem, że żadne emocje niekoniecznie jest„ dobre ”lub„ złe ”, ale raczej w ten sposób wprowadzamy nasze emocje, co czyni je zdrowymi lub niezdrowymi”, mówi, mówi.

„W ten sposób wprowadzamy nasze emocje, co czyni je zdrowymi lub niezdrowymi.„-kliniczny psycholog Carla Marie Manly

Dla dowcipu, musisz odczuwać różne emocje, które mogą ci powiedzieć coś o tym, czy jesteś dobrym regulatorem, czy… nie tyle. „Masz dobre umiejętności regulacji emocji, jeśli możesz poczuć silne emocje i nadal podejmować produktywne decyzje”, mówi psycholog kliniczny Aimee Daramus, Psyd, LCP, autor Zrozumienie choroby afektywnej dwubiegunowej. I warto powtórzyć tę część uczucie uczucia nad-Regulacja lub odepchnięcie emocji jest, co najważniejsze, tak samo nieskuteczna taktyka jak wysadzona reakcja.

Zamiast tego uregulowana odpowiedź na negatywną emocje wyglądałaby jakby podejmowanie działań w celu samodawności lub wiedząc, kiedy i kogo zadzwonić, kiedy rozpoznajesz, że nie możesz się uspokoić, mówi dr. Daramus.

Na przykład weź doświadczenie rozpadu. „Powiedzmy, że twój gniew i żal wydają się przytłaczające, a ty masz ochotę poradzić sobie w sposób, który może pogorszyć sytuację”, mówi dr Dr. Daramus. „Jeśli ćwiczysz regulację emocji, możesz zamiast tego zadzwonić do bliskiego przyjaciela, który pozwala ci odpowiedzieć bez oceny. Gdy poczujesz się trochę lepiej, możesz znaleźć czynność, która sprawi, że Cię rozproszy. Być może bierzesz czas wolny, traktujesz sobie coś, co kochasz, i unikaj rozmowy z byłym, dopóki nie będziesz mógł mówić w sposób, który będziesz docenić później ” - mówi.

Jak zwiększyć umiejętności regulacji emocji i zwiększyć odporność psychiczną

Według dr. Daramus, każdy może wzmocnić ten psychologiczny mięsień. I biorąc pod uwagę, że może działać jako silny bufor przeciwko negatywnym skutkom stresu, z którego jest praktycznie nieuniknione, nawet dla tych, którzy aktywnie zarządzają stresem-to pomocne narzędzie do dodania do zestawu narzędzi do zwiększania długowieczności.

Na początek ćwicz kategoryzowanie wszelkich emocji, które wybuchają w jedno z pięciu podstawowych wiader, mówi dr. Manly: Strach, smutek, gniew, wstręt i radość. „Uznanie różnych uczuć i rozróżnienie między nimi jest twoim pierwszym celem”, mówi. „To wymaga, aby osoba zwolniła, aby zauważyć emocje i wymienić je, zamiast po prostu ją ignorowanie lub mocno na to reagowanie."

Od tego momentu masz kilka różnych opcji zarządzania emocjami: Dr. Manly sugeruje znalezienie zdrowego ujścia, być może ćwiczeń, dziennikarstwa lub medytacji. Lub możesz ćwiczyć współreżyserowanie z przyjacielem, mówi dr. Daramus: „Rozmowa z kimś innym o tym, jak się czujesz, może być skuteczną strategią uspokojenia i podejmowania decyzji.„W niektórych przypadkach według Dr może najlepiej zrobić to z profesjonalistą zdrowia psychicznego. Harvanek, który zaleca również poznawczą terapię behawioralną w celu zwiększenia ogólnej emocjonalnej środki.

Niezależnie od trasy, ważne jest, aby pamiętać, że wzmocnienie tego elementu sprawności psychicznej i odporności wymaga czasu, opieki i uwagi. I kiedy jesteś w tej podróży, niekoniecznie będziesz robić postępy liniowe. Uczucia są kapryśne, a dr. Daramus mówi, że częścią ich regulacji jest także uczenie się wybaczenia sobie, ilekroć emocje zyskają z ciebie to, co najlepsze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.