5 Napoje najdłużej żyjące ludzi na świecie pije codziennie dla zdrowego starzenia się
„Po pierwsze, kofeina wyszła jako dodatnia netto i wiąże się z niższymi wskaźnikami cukrzycy i Parkinsona, niższym wskaźnikiem chorób serca i ostrzejszym skupieniem” - mówi. Po prostu nie pij go po południu (szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę) lub będzie zakłócać twój sen, ostrzega.
Innym powodem, dla którego zielona herbata stanowi atrakcyjny napój długowieczności, jest to, że jest pełna przeciwutleniaczy, mówi Buettner. I zarejestrowany dietetyk Neva Cochran, Rd zgadza się. Wyjaśnia, że zielona herbata jest wysoka w rodzaju przeciwutleniacza znanego jako flawanole, które zostały powiązane ze zmniejszeniem złego cholesterolu. A badania wykazały związek między zużyciem zielonej herbaty a ogólnie lepszym zdrowiem sercowo -naczyniowym.
Zielona herbata jest również bogata w rodzaj przeciwutleniacza znanego jako katechiny, które chronią ciało przed wolnymi rodnikami. Te, wraz z zawartością kofeiny zielonej herbaty i aminokwasową L-teaniną, która znajduje się również w zielonej herbaty, pomagają chronić mózg. Przegląd 21 różnych badań wykazał przekonujące dowody łączące zużycie zielonej herbaty z lepszą uwagą i pamięcią. Że wspomniana l-teanina może być również odpowiedzialna za powiązania między konsumpcją zielonej herbaty a lepszym nastrojem.
Jeśli nie jesteś jeszcze przekonany, aby podnieść nawyk zielonej herbaty, wiedz, że jest ona również powiązana ze znacznie obniżonym poziomem cukru we krwi, co oznacza, że może on chronić przed rozwojem cukrzycy typu 2. Zielona herbata jest również zaskakująco świetna dla twoich kości. „Polifenole herbaty zwiększają tworzenie kości i hamują rozkład kości, co powoduje większą wytrzymałość kości”, mówi Cochran.
Ten wielozadaniowy napój zdrowotny jest nawet potencjalnie ochronny przed niektórymi rodzajami EGCG raka-zielonej herbaty (rodzaj korzystnej katechiny), który hamuje wzrost guza. Aha, i wreszcie zielona herbata jest dobra dla jelita. Badania sugerują, że jest to prebiotyk, co oznacza, że indukuje wzrost dobrych mikroorganizmów w brzuchu i zmniejsza wzrost niezbyt dobre mikroorganizmy w brzuchu.
Ten proszek z zielonej herbaty Matcha z BLK & BOLD sprawdza wszystkie pudełka na wzmacniacze i świetnie smakuje, gdy podawano na gorąco lub zimno. „Matcha jest pełna katechinów-AKA ECGC-które zawierają związki przeciwzapalne i walki z rakiem”, powiedziała wcześniej Tracy Lockwood Beckerman, RD. „Te pomocne przeciwutleniacze idą po zapaleniu w ciele i pracują nad naprawą i wyleczeniem uszkodzeń."
KUPUJ TERAZ2. Czarna herbata
Czarna herbata ma wiele takich samych korzyści, jak zielona herbata. Zawiera także kofeinę, polifenole przeciwutleniające, L-teaninę i flawanole. W rezultacie również ochroni przed rozwojem kilku chorób przewlekłych, w tym cukrzycy typu 2, raka, udaru mózgu i chorób sercowo -naczyniowych. I w rzeczywistości jest jeszcze lepsze dla jelit/trawienia niż zielona herbata.
Czarna herbata Blk & Bold pęka z brzoskwiniowym smakiem i przeciwutleniaczami, co jest jeszcze jednym powodem, dla którego jest tak dobry dla funkcji poznawczych i długowieczności.
KUPUJ TERAZ3. Czarna kawa)
Kawa podobnie zawiera kofeinę i jest pełna korzystnych przeciwutleniaczy. W rzeczywistości, mówi Buettner, jest to główne źródło przeciwutleniaczy w amerykańskiej diecie, choć przyznaje, że jest to głównie spowodowane rozpowszechnieniem kawy bardziej niż cokolwiek innego.
Kawa jest również bogata w niezbędne składniki odżywcze, w tym witamina B5 (do wytwarzania czerwonych krwinek), manganu (do rozwoju kości i metabolizmu), potasu (dla niższego ciśnienia krwi), magnezu (do produkcji energii i snu) oraz niacyna, co pomaga, co pomaga niacyna, co pomaga niacyna, co pomaga niacyna, co pomaga niacyna, co pomaga niacyna, co pomaga niacyna Przekształć witaminy w użyteczną energię.
Ogólnie rzecz biorąc, jego spożycie jest związane ze zmniejszonym ryzykiem cukrzycy typu 2, depresją, chorobami neurodegeneracyjnymi, rakiem i chorobą wątroby. Buettner zauważa dalej, że w niebieskiej strefie Ikarii szlifują swoją kawę naprawdę dobrze, a następnie gotują ją, jak kawa turecka, i mówi, że w tym procesie jest inny rodzaj przeciwutleniacza.
„Więc picie kawy może przynieść dodatkową korzyść” - mówi. Buettner dodaje, że kawa jest wybranym napojem w niebieskiej strefie Sardynii, ale w Kostaryce ludzie zwykle piją większe ilości słabszej kawy przez cały dzień. „Jest pochłaniany prawie jak każdy inny napój i nie tak bardzo jak pick-me-up”-mówi.
Ta 100-procentowa kawa sprawiedliwego handlu jest idealnie pomieszana, orzechowa notatki toffi oraz odrobinę smaku cytryny. Fasola jest myta i nadchodzi cała, więc wiesz, że masz najświeższy smak.
KUPUJ TERAZ4. Woda
Powinno być oczywiste, że woda jest dla ciebie dobra. Oczywiście ciało wymaga tego i może przetrwać bez niego przez około trzy dni. Ale jest również niezwykle zdrowy w porównaniu z większością napojów znajdujących się obecnie na półkach sklepowych, ponieważ nie zawiera cukru, chemikaliów ani dodatków.
We wszystkich niebieskich strefach, mówi Buettner, ludzie piją wodę z posiłkami. „To nie jest duży galon mleka, tak jak kiedyś, gdy byliśmy dziećmi, jakimś napoje energetycznym, kombucha lub żadna z tych mikstur, które są nieustannie sprzedawane” - mówi. Buettner teoretyzuje, że woda w niebieskich strefach móc być także zdrowszym niż woda w innych miejscach. „Jeśli zapytasz stulecie, co wyjaśni długowieczność tego obszaru, powiedzą dobre jedzenie, czyste powietrze i świeżą wodę” - mówi. „I rzeczywiście może być tak, że woda w niebieskich strefach jest czystsza.„(Dostęp do czystej wody jest oczywiście poważnym problemem w zakresie dobrego samopoczucia w wielu częściach świata.)
Na półwyspie Nicoya lub Kostaryce Buettner wyjaśnia, że woda, która pęka z ziemi, jest również bardzo wysoka w wapniu i magnezie. „Kiedy masz wysoki poziom wapnia i słońca, ci dwaj spiskują, aby twoje kości są silniejsze, aby ludzie mieli mniej złamań i mniej śmiertelnych upadków”, wyjaśnia. „A magnez jest dobry do funkcji serca. To może przyczynić się do niewielkiej części długowieczności w Nicoya.„Ta teoria ma sens, jeśli weźmiesz pod uwagę sprawdzone korzyści zdrowotne z picia wody mineralnej w butelkach.
5. czerwone wino
Być może zdziwiasz się, że znajdziesz ten na liście, a Buettner chętnie przyznaje, że w jakikolwiek sposób istnieje kontrowersje związane z pozycjonowaniem alkoholu jako korzystnego dla zdrowia.
„Jestem świadomy ostatnich badań dotyczących alkoholu, które wykazały, że zwiększa to ryzyko raka piersi u kobiet lub że może powodować upadki, wypadki samochodowe i inne śmiertelne wydarzenia” - mówi. „Ale mogę ci powiedzieć, że we wszystkich pięciu niebieskich strefach piją trochę codziennie i zwiększa ich jakość życia” - mówi. „Jeśli pijesz trochę czerwonego wina z posiłkiem roślinnym, około czterokrotnie wchłanianie flawonoidów lub przeciwutleniaczy i niższy poziom kortyzolu pod koniec dnia."
Zauważa ponadto, że w rzeczywistości są badania łączące to z niżej ryzyko śmiertelności. „Ludzie, którzy piją trochę, maksymalnie dwa drinki dziennie, mają mniejszą szansę na śmierć niż ludzie, którzy w ogóle nie piją” - mówi Buettner. Jest to prawdopodobnie spowodowane wysoką zawartością przeciwutleniającą wina, która wykazała, że jest ochronna przed chorobami sercowo -naczyniowymi, cukrzycą typu 2, a nawet niektórymi formami raka.
Buettner zauważa, że nie można nie docenić skutków wiązania umiarkowanego spożywania alkoholu. Jako niedawny głęboko w nurkowaniu Atlantycki Zwrócił uwagę, że zdolność alkoholu do włączenia społeczności może być jednym z powodów, dla których gatunek ludzki nie ewoluował od niego pomimo niektórych szkodliwych skutków, takich jak kaca i długoterminowe problemy zdrowotne związane z tym.
Ponieważ silne więzi społeczne są jednym z kamieni węgielnych długowieczności, ma to sens niż cokolwiek, co umożliwia im, może pomóc ludziom żyć dłużej. Mimo to ma wiele zastrzeżeń, jak zauważa Buettner. Moderacja jest kluczowa-powinna pić nie więcej niż jeden napój dziennie-niektóre badania wykazały, że nie ma bezpiecznego poziomu spożywania alkoholu.
Tak więc argument wina pozostaje wyjątkowo dopracowany i do debaty; Jednak Buettner utrzymuje, że niebieskie strefy oferują przekonujący argument za wchłanianie z umiarem. „Ci ludzie, którzy żyją najdłużej z każdego na ziemi, codziennie cieszą się odrobiną swojego ulubionego napoju alkoholowego” - mówi.
„Sardyńczycy słyną z codziennego spożywania solidnego, regionalnego czerwonego wina o nazwie Cannonau”, mówi Buettner. Jeśli szukasz czerwonego wina z wyboru dla osób w niebieskich strefach, to jest to. Cannonau di Sardegna, lokalna nazwa Grenache, ma od dwóch do trzech razy większą ilość flawonoidów (rodzaj przeciwutleniacza) w porównaniu z innymi czerwonymi winami.
KUPUJ TERAZ Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.
