5 Zwroty i praktyk ustalających granice, których nauczyliśmy się w 2022 r., Które zmienią twoje relacje na lepsze

Według psychologa Elizabeth Fedrick, LPC, pomocne jest rozpoczęcie granicy mediów społecznościowych z oświadczeniem „I” opisującym twoje stanowisko, na przykład: „Czuję się zraniony, gdy widzę cię _________ w mediach społecznościowych w mediach społecznościowych w mediach społecznościowych. Czy jesteś otwarty na rozmowę przez to?”Lub„ walczę z niektórymi rzeczami, które publikowałeś w mediach społecznościowych. Czy byłbyś skłonny zbadać kompromis na ten temat?„Te wyrażenia do ustawiania granic pomagają partnerowi, że nie przeszkadza Ci status quo, wpisując ich w rozmowę, do której nie są gotowe.

2. Za zarządzanie granicami jako osoba empatyczna

Bycie empatycznym (czyli zdolność wyczucia i odnoszenia się do uczuć innych) może stworzyć prawdziwe granice zagadki. Może to uczynić je oba ważniejsze dla ciebie (ze względu na twój potencjał wypalenia empatii), ale także trudniejsze do ustalenia (biorąc pod uwagę twoją tendencję do ponoszenia ciężaru uczuć innych). Dlatego w 2022 r. Rozmawialiśmy z psychologami, aby zdobyć swoje zdanie na temat tego, w jaki sposób empatyczni ludzie mogą wprowadzić granice, których bardzo potrzebują.

Psycholog kliniczny Carla Marie Manly, podzieliła się kilkoma kluczowymi strategami do naśladowania: wykładać trochę czasu każdego dnia (tak, naprawdę) i rozładowani odpowiedzialność za „naprawienie” każdej osoby, z którą się łączysz lub objąć, z którymi się łączysz lub przyjmujesz.

Aby podtrzymać poprzednią granicę, możesz powiedzieć przyjacielowi, który dociera do ciebie w czasie samego: „Z pewnością mogę zrobić miejsce, aby porozmawiać z tobą w godzinę po tym, jak miałem szansę odpocząć i ugryźć się ," Dr. Manly wcześniej powiedział Well+Good. I aby egzekwować to drugie, możesz powiedzieć komuś, kto szuka pomocy: „Jestem tutaj, aby cię wysłuchać i wspierać. A po rozmowie dam ci dodatkowe zasoby ”, zasugerował Dr. Męski. W tym momencie możesz udostępnić nazwę terapeuty lub grupy wsparcia jako sposób na przekazanie potrzeby pomocy.

3. Za poruszanie się z kimś przekroczeniem niewypłaconej granicy

Łatwo jest stać się defensywnym, ilekroć ktoś narusza jedną z twoich osobistych granic, ale przed rzuceniem oskarżenia, rytm, aby dowiedzieć się, czy krzyżowanie graniczne było celowe. Zbyt często „idziemy zewnętrzni” i zaczynamy atakować kogoś, kto nigdy nie chciał przekroczyć, zlecający się, Yasmine Cheyenne, powiedział wcześniej Well+Good. Na przykład, jeśli ktoś poprosi cię o pracę nad projektem za darmo, reakcja obronna może powiedzieć: „Czy nie wiedzą, że zasługuję na zapłatę?„Podczas gdy bardziej skutecznym halsem byłoby po prostu wyjaśnienie tej granicy, ponieważ są szanse, że osoba na drugim końcu nie była tego świadoma.

„Kiedy zbliżamy się do granic z [miejsca spokoju], nie oskarżamy ludzi ani nie projektujemy na nich rzeczy, których by nie wiedzieli, i przypominamy sobie, że możemy egzekwować nasze granice za każdym razem, gdy musimy” - powiedział Cheyenne. Sugerowana alternatywa dla powyższego? Po prostu powiedz: „Hej, doceniam, że myślisz o mnie, ale w tej chwili przyjmuję tylko płatne możliwości.„To zdanie pozwala uhonorować granicę, jednocześnie pozostawiając otwarte drzwi dla autentycznego partnerstwa z osobą na drugim końcu.

4. Do obchodzenia się z winą wokół granic pracy

Jeśli 2021 przyniosło coraz bardziej rozmyte granice między pracą a domem dla wielu, 2022 r. Wydało całkowitego odrzucenia tego przesłanki-to, że niektórzy ludzie nazywali ich nowo (re) instalowanymi granicami „ciche rezygnacja.”Jakby powiedzieć, że ustalanie silnych granic wokół pracy, którą wykonujesz (i nie przyjmowanie dodatkowej pracy za darmo) jest formą rezygnacja.

Dla wielu ekspertów w miejscu pracy dyskurs „cichego rzucenia palenia” służył jedynie podkreśleniu, jak naprawdę jest zakorzeniona nasza mentalność Hustle, i jak wiele trudności, które często mamy, jako kultura, przyznając, że jest w porządku rób mniej. W tym duchu Erayna Sargent, ekspertka ds. Wyprzedaży, podzieliła się z nami szczególnie potężną frazą, która warto pamiętać, aby uniknąć poczucia winy wokół granic pracy: „Rest i granice nie są zarabiane przez twoją produkcję, ale są narzędziami, które pomogą Ci się rozwijać."

Jeśli masz problemy z utrzymaniem granic pracy, Sargent zasugerował również zadawanie sobie kilku pytań-mianowicie: „Jeśli nie teraz, kiedy, kiedy, kiedy,?”I„ Co byś powiedział do swojego BFF [gdyby byli w twoich butach]?„Pierwszy może zwrócić uwagę na fakt, że nigdy nie dotrzesz w czasie, gdy wszystko skończone. Dlaczego więc nie przyjąć teraz granicy? A drugi może pomóc ci zdobyć pewną perspektywę. Są szanse, że zachęcałbyś przyjaciela do podtrzymania ich granic pracy, gdyby byli w twojej sytuacji-więc dlaczego nie zrobić tego samego dla siebie?

5. Aby lepiej podtrzymywać jakąkolwiek osobistą granicę

Bądźmy prawdziwi: granice działają tylko wtedy, gdy faktycznie je podtrzymujesz. I często jedyną osobą, którą należy winić za jedną z twoich granic upadających na marginesie, jest… ty. Jeśli jesteś największym przestępcą swoich własnych granic, mądrze byłbyś uzyskać wyjątkowe specyficzne na temat swoich granic podczas ich ustawiania, i zawsze korzystać z wypowiedzi (zamiast pytań), ustawiając granice, aby upewnić się, że nie otwierasz Zwiększ swoje granice debaty.

Kilka przykładów: zamiast powiedzieć komuś, że możesz pomóc mu przeprowadzić się do nowego mieszkania, nie wyrażając potrzeby odejścia w określonym czasie, możesz uzyskać bardziej szczegółowe informacje, mówiąc: „Mogę pomóc w przeprowadzce przez trzy godziny w niedzielę rano , ale mam plany na popołudnie.”I zamiast stawiać granicę wokół ofensywnych„ dowcipów ”jako pytanie-„ Czy możesz przestać żartować z mojego wyglądu?”-Możesz zamienić to w ostateczne stwierdzenie„ ja ”, mówiąc:„ Nie czuję się dobrze z tobą, żartując z mojego wyglądu ”, zintegracyjny psychoterapeuta Abby Rawlinson, MBACP, powiedział wcześniej Well+Good. Te wyrażenia do ustawiania granic mają niewiele miejsca na poruszanie się, co sprawia, że ​​są o wiele bardziej prawdopodobne.