5 ćwiczeń, które naprawią nierównowagę pośladków i nix, który bóle dolnej części pleców

Po pierwsze, Stonehouse sugeruje ustalenie, co powoduje nierównowagę. „Dziewięćdziesiąt procent czasu, nierównowaga jest spowodowana nadaktywnym mięśniami przeciwnika” - mówi. W przypadku twoich pośladków byłoby to twoje zginacze bioder „które powodują, że nazywa się to zmienione wzajemne hamowanie, w którym jeden mięsień zapobiega prawidłowym wykonaniu swojego mięśni.„W tym Sitch możesz rozwiązać problem z klęczącym odcinkiem bioderowym.

Aby dostać się do samych pośladków, Vick zaleca pracę izometryczną. „Najlepsze ćwiczenia dla równowagi dotyczą ładowania słabszej pośladków” - mówi. „Skoncentruj się na skurczach izometrycznych, które prawidłowo stają się słabsze”, dodaje Stonehouse. Przewijaj ćwiczenia równoważenia pośladków, aby spróbować wyprzedzić omawiane mięśnie.

1. Pojedyncza noga podnosi: Vick zaleca robienie podwyżek jednorazowych. Trzymaj trzy sekundy przed wydaniem do następnego kroku.

2. Hydranty pożarowe: Podnieś jedną nogę na bok z czterokrotnej pozycji. Trzymaj się na górze przez trzy sekundy.

3. Skorupy małży: Leżeć z jednej strony, z słabszą pośladkiem na górze. Podnieś górną nogę, aby podnieść się do skorupy małży. Trzymaj trzy sekundy przed wydaniem.

4. Pasowane stopy boczne: „Pozostań nisko w ćwierć przysiadu i kroku 10 do 20 kroków, a następnie odpocznij” - mówi Vick. Powtórz dwa do czterech razy.

5. Most pośladkowy: Stonehouse zaleca wykonanie zestawu mostów przed treningiem nóg, aby odpowiednie strzelały mięśnie pośladkowe. Wykonaj 10 powtórzeń 10 sekund holds, ściskając pośladki tak mocno, jak to możliwe.

Aha, i oto, co należy wiedzieć o jodze, kolejnej nierównowagi mięśni związanych z pośladkami. Przydatne: ten dynamiczny odcinek ścięgna podkolanowego zwany „wodospadem”, aby otworzyć nogi po całej pracy pośladkowej.