Kochaj dzień nóg? Oto 4-mole dolnej rutynowej rutyn

3. Odwrotne lunge hantle: Możesz użyć do tego dwóch średnich lub ciężkich ciężarów, trzymając jedną w każdej ręce przy boku. Naprzemiennie wsuwając każdą nogę z powrotem do odwrotnego longe. Trzymaj swoją wagę w przedniej nodze za każdym razem, gdy cofniesz się i użyj swojej mocy, aby przywrócić się do stojącego. Usuń kolano wystarczająco nisko, tuż nad podłogą, aby uzyskać odpowiedni zakres ruchu.

4. Dłasny ciąg Dulbbell: Z dwoma ciężkimi ciężarami trzymanymi przed udami, zacznij od odepchnięcia bioder (trzymaj ciężar w obcasach). Powoli opuść ciężary do obszaru średniej grzbietu, jednocześnie trzymając plecy płasko i przyciągając klatkę piersiową do podłogi. Następnie podciągnij ścięgna i pośladki, gdy przywracasz się do stojącego. Przejdź i powtarzaj, aż się zmęczy.

Możesz także wypróbować ten 11-minutowy trening nóg, dzięki uprzejmości Charlee Atkins. (Albo hej, zawsze możesz zrobić oba!)

Teraz na dzień ramienia (womb womb): Oto trening oporu zespołu, który zajmuje tylko 10 minut, wraz z 9-ruchowym treningiem ramion hantli, który pozostawi ci ból AF.