5 ćwiczeń, które pomogą Ci jak najlepiej wykorzystać swoje naprawdę lekkie

4. CAP BHBELLL 4-LB. Dubbell, 12 USD

Te hantle mają żelazny rdzeń i powłokę neoprenową dla wygody.

Kupuj teraz: CAP BHBELLL 4-LB. Dubbell, 12 USD

5. Fila 5-funtów. Neopren hantle, 13 USD

Jeśli chcesz trochę więcej, ta 5-funtowa opcja sprawi, że poczujesz się wyzwaniem.

Kupuj teraz: Fila 5-funtów. Neopren hantle, 13 USD

Najlepsze ćwiczenia dla lekkich ciężarów

1. Dual-TriceP odrzut

Ten ruch jest ukierunkowany.

Jak to zrobić:

1. Odróżnij szerokość bioder i zestrzelaj swoją postawę, aby jedna stopa jest przed drugą. To uniemożliwia wyleczenie niskiego pleców.
2. Wyciągnij klatkę piersiową, zaangażuj mięśnie brzucha i unieś łokcie, aby były blisko żeber.
3. Ściśnij tricep, aby rozciągnąć się na łokieć, a następnie powoli wróć, aby wnieść rękę w linię z łokciem.

2. Boczne podwyżki

To łatwe do naśladowania ćwiczenie sprawia, że ​​twoje ramiona I Abs oparzenia. „Powodem, dla którego jesteś w pozycji półprzewodnikowej, jest to, że chcesz wyeliminować stawy kolanowe i kostki. W ten sposób możesz skupić się na rdzeniu ” - mówi trener Charlee Atkins.

Jak to zrobić:

1. Zacznij od pół-kneelingu.
2. Powoli podnieś ciężary na boki, a następnie opuść.

3. Kopnięcia osła hantli

Dodanie lekkiego hantli do kopnięć osła sprawia, że ​​twoje pośladki działają jeszcze mocniej.

Jak to zrobić:

1. Wejdź w pozycję tabletu i umieść hantle za kolanem.
2. Trzymaj go bezpiecznie na miejscu, ściskając pośladki i podnosisz nogę w górę iw dół. Upewnij się, że stopa jest zgięta.
3. Powtórz po przeciwnej stronie.

4. Pełny rząd hantli na wysokiej deski

Ta deska i kombinacja wierszy sprawi, że pocisz się, bez względu na masę używaną.

Jak to zrobić:

1. Wsiąść do wysokiej deski.
2. Podnieś prawe ramię w kierunku sufitu, upewniając się, że łokieć przechodzi przez ciało.
3. Wróć do swojej wysokiej deski.
4. Powtórz po przeciwnej stronie i kontynuuj naprzemiennie tam iz powrotem.

5. Mucha klatki piersiowej i nogi

To ćwiczenie, które skieruje się do twoich pleców i rdzenia, z pewnością spowoduje wszechstronną bolesność.

Jak to zrobić:

1. Połóż się na plecach stopami w kierunku sufitu i ramion wyciągniętymi na piersi.
2. Otwórz ręce na muchę w klatce piersiowej z lekkim zakrętem w łokciu.
3. Unieś ręce z powrotem nad klatką piersiową.
4. Opuść nogi w dół i w górę.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.