5 pokarmów do jedzenia, gdy czujesz się niskoenergetyczny i zbyt wyczerpany, zgodnie z RD

Według RD najlepsze produkty do większej energii, gdy czujesz się konsekwentnie

1. Całe ziarna

„Ciało potrzebuje węglowodanów do energii, a codziennie jedząc wysokie płótno, wysokobiałkowe ziarna, pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi i energii oraz zapewnia bogate źródło witamin i minerałów”, mówi Hultin. Jest tak wiele pysznych opcji do wyboru, od brązowego ryżu i owsa po amarantę, gryki, farro i komosę ryżową. Ciesz się nimi na śniadanie (jako noc owsiane i płatki owsiane), przekąski (jak bary owsiane i mieszanki szlaków), w wegetariarz.

2. Fasola i soczewica

„Obejmują fasolę i soczewicę o wysokiej zawartości błonnika w co najmniej jednym posiłku dziennie, ponieważ witaminy B i żelazo wspierają produkcję czerwonych krwinek i mają kluczowe znaczenie dla zajęcia się zmęczeniem”, radzi Hultin. Fasola i soczewica są również pełne białka, co jest niezbędne do zapewnienia energii przez cały dzień. A ponieważ wspomniane białko pochodzi z rośliny, otrzymasz również dobrą dawkę witamin i minerałów, które są energetyzujące dla twojego ciała, w tym elektrolity, takie jak potas i magnez.

3. Liściaste warzywa i warzywa krzyżowe

Zielone warzywa, w tym liściaste (takie jak szpinak i jarmuż) i warzywa krzyżowe (takie jak kiełki brokułowe i brukselki) mają mnóstwo witamin, które pomagają napędzać ciało, wspierając dobre zdrowie jelit i silny układ odpornościowy. „Kiedy jesteś zmęczony, jesteś słabszy i bardziej podatny na chorobę, więc utrzymanie silnego układu odpornościowego jest kluczowe”, mówi Hultin. „Obejmuje zieleń z lunchem lub obiadem codziennie. Jedzenie ich daje wzmocnienie błonnika, przeciwzapalnych przeciwutleniaczy i witaminy C w celu poprawy jelit, serca i wzmocnienia układu odpornościowego. Są również bogate w witaminy rozpuszczalne w tłuszczu, takie jak witaminy A, E i K."

4. Orzechy włoskie

„Wszystkie orzechy są korzystne, ale orzechy włoskie są doskonałym źródłem przeciwzapalnych kwasów tłuszczowych omega-3”, mówi Hultin. „Wiadomo, że omega-3 promują zdrowie mózgu i poznanie, a one pomagają obniżyć ryzyko choroby mózgu. Orzechy orzechowe są również bogate w błonnik, białko i zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze, więc dodaj je do śniadania lub jako przekąskę przynajmniej raz dziennie.„Spróbuj dodać orzechy owsiane, sałatki, miski zbożowe, domowe spready lub dipy lub budyń z nasion Chia (w przypadku nasion podwójnego doładowania zawierają również omega-3 i błonnik).

5. Jagody

„Każdy rodzaj jagód da ci wielki wzrost witaminy C i unikalnych przeciwutleniaczy, które mogą pomóc osobom cierpiącym na zmęczenie. Jagody mają również wysoką błonnik i są przeciwzapalne ”-mówi. Wszystkie jagody będą energetyzujące, aromatyczne i zdrowe, więc ciesz się różnorodnością w swojej diecie: jagody, jeżyny, maliny, truskawki i tak dalej. Wrzuć je do greckiego jogurtu, koktajli, płatków owsianych lub na łóżko zieleni. Możesz również sparować je z białkiem, jak grillowany łosoś, który ma również omega-3s do uruchomienia.

Uwaga redaktora: Ten artykuł został zrewidowany po otrzymaniu informacji zwrotnej od osób w społeczności mięśniowej zapalenia mózgu (ME/CFS), że pierwotnie opublikowana wersja połączyła ME/CFS z doświadczeniem poczucia często uciekającej i enerwowanej (to, co niektórzy mogą niedokładnie odnosić się do ” uczucie przewlekle zmęczone ”). Dobrze+dobrze żałuje błędu i chciałbym przeprosić za wszelkie szkody, jakie mogła wyrządzić.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.