5 filmów na Instagramie, aby dodać zakładkę, jeśli nadal jesteś zdezorientowany w siłowni

Na studiach miałem (co prawda słaby) komediowy bit o tym, jak przeskakowanie maszyny cardio było moją wersją chmienia baru. 45 minut, które spędziłem na siłowni, polegało na podskakiwaniu od bieżni do klimatyzacji do eliptyki bez żadnych rzeczywistych zasad, z wyjątkiem jednego wyjątku.

Patrząc wstecz, ta niewypowiedziana granica jest wynikiem przekonania, że ​​nie zasługiwałem na bycie w siłowni. (Wiem-to brzmi śmiesznie! Ale wysłuchaj mnie!) Sprzęt siłowy pozostaje w dużej mierze zdominowany przez mężczyzn. I chociaż maszyny kardio są dość intuicyjne, prasy nóg, stojaki zasilające i puty LAT nie są. Wiele z nich wymaga prób i błędów, prosząc o pomoc i rozwijając pamięć mięśni w czasie. Wtedy nie czułem się wystarczająco pewnie, aby zbliżyć się do tych maszyn z wymaganą ciekawością.

Teraz flota Fitfluencer na Instagramie nauczyła mnie, jak się zajmować ciężkim podnoszeniem i szczerze-nigdy nie czułem się silniejszy. IG ułatwiło niż kiedykolwiek zaopatrzenie telefonu z bezpłatnymi osobistymi trenerami, a kobiety sponsorowane na siłowni są niektórymi z moich ulubionych do naśladowania. Aby wymienić nazwiska, Natacha Oceane, Whitney Simmons i Hanna Öberg przekształcili mój pomysł, jak może wyglądać podróż na siłownię.

Żeby było jasne, nie jestem jeszcze ekspertem w każdej maszynie, ale z pomocą moich wirtualnych pomocników stałem się trochę bardziej odważny w próbkowaniu sprzętu. Każdy, kto chce wejść do wagi, aby się pocić, powinien to zrobić. Oto jak zacząć, według moich bohaterów fitness w mediach społecznościowych.

Podnoszenie ciężarów dla początkujących nigdy nie było łatwiejsze dzięki tym 5 filmom na Instagramie

1. Maszyna LAT Down Down

Ten trening dotyczy ramion, ramion, ramion, a kiedy skończysz, poczujesz się jak Lat Pull Pro (obietnica).

2. Maszyna do prasy nóg

Maszyna prasowa nóg jest w zasadzie przysiadem poziomym… z ciężarami. Jeśli przejdziesz do ostatniego slajdu, będziesz zaleceniami Oceanu, aby pracować jedna noga na raz „tylko po to, aby wykończyć nogi i pomóc z odrobiną zysku mięśni”, pisze. Daje również profesjonalistę, aby poruszyć stopę nieco wyżej w górę talerza, aby podpalił brzoskwinie.

3. Maszyna na nogi

Na ostatnim slajdzie znajdziesz szybkie demo nogi. I po prostu mgła otaczająca kolejny element sprzętu do siłowni unosi.

4. Kable i naciśnięcie nóg

Ten trening skoncentrowany na ścięgnach podkolanowych składa się tylko z czterech ruchów, ale kiedy go sprawdzasz, będziesz zorientowany w kablach i jak używać maszyny do prasy nóg, aby uzyskać powolne oparzenie.

⠀ ⠀

5. Squat Stojak, Maszyna opuszczająca LAT i kable

Kierując się na plecy i biceps, ten trening uczy, jak korzystać z przysiadu… bez dodawania całej tej wagi na ramionach. W ten sposób możesz zanurzyć palce u nóg do maszyny, nie idąc aż.

Teraz na odcinek: Wypróbuj te 4 opcje do każdego miejsca lub kilku innych, które kierują na twoją bolącą szyję.