5 błędów ćwiczeń w Kegle, które możesz popełnić, według specjalistów

Twoja dna miednicy składa się z kilku mięśni, które współpracują ze sobą, aby ustabilizować miednicę, przytrzymać narządy miednicy, poprawić funkcje seksualne, a nawet pomagać w oddychaniu i krążeniu, mówi Rawlins. „Kegels są używane do„ szkolenia ”mięśni dna miednicy, aby były silniejsze i bardziej wspierające”, mówi.

Jak wykonywać ćwiczenia Kegel

Wykonanie ćwiczeń Kegel jest dość proste, ale może wymagać trochę praktyki, aby je poprawić. Po pierwsze, dobrym pomysłem jest poczucie mięśni dna miednicy, zatrzymując się w środku strumienia. Aby wykonać ćwiczenia, spróbuj wyobrazić sobie, że siedzisz na marmurze i zacisnąć te mięśnie dna miednicy, tak jak chcesz podnieść ten marmur. Dokręć przez trzy sekundy i uwolnij przez trzy sekundy.

„Niektórzy uważają, że pomocne jest wymyślanie mięśni, jakby próbowali powstrzymać mocz lub gaz” - mówi Rawlins. „Lub spróbuj poczuć właściwy ruch, sięgając wstecz i kładąc palcem na końcu kości ogonowej. Jeśli właściwie kurczasz mięśnie dna miednicy, powinieneś poczuć subtelny ruch kasa ogona, podobnie."

5 typowych błędów ćwiczeń kegelowych

Znowu eksperci przysięgają, że wiele osób popełnia błędy, gdy robią beczki, więc zdecydowanie nie jesteś sam, jeśli zauważysz, że jesteś jednym z nich. Mimo to są to jedne z najczęstszych błędów Kegel, które widzą:

1. Ściśujesz też tyłek i uda

Rawlins mówi, że wiele osób będzie używać innych, bardziej znanych mięśni i części ciała, takich jak tyłek, wewnętrzne uda lub mięśnie brzucha. „Śledy i mięśnie uda są pomocnikami podłogi miednicy” - wyjaśnia Cook. „Jeśli ścisrzysz te mięśnie podczas beczki, nie izolujesz dna miednicy, co może ograniczyć twój potencjał wzmacniający."

2. Wstrzymujesz oddech

Oddychanie jest również ważne w ćwiczeniach Kegel. „Wstrzymanie oddechu faktycznie wywiera nacisk na podłogę miednicy” - mówi Cook. „Podczas wydechu twoja dna miednicy naturalnie podnosi. Gdy wdychasz, twoja dna miednicy naturalnie obniża. Powinieneś ukończyć Kegels podczas wydechu."

3. Nie podnosisz prawidłowo

Cook mówi, że widziała „przyzwoitą ilość ludzi” wstrzymuje oddech, gdy napinają mięśnie. Ale twoje mięśnie dna miednicy reagują na zmiany w postawie i nacisku w brzuch, wskazuje. „Jeśli wstrzymasz oddech po podnoszeniu, może to faktycznie wywierać większy nacisk na podłogę miednicy, co nie jest dobre dla tych mięśni” - mówi. „Powtarzanie tego z czasem może prowadzić do objawów takich jak wypadnięcie. Dlatego naprawdę chcesz wydychać i kegel po podnoszeniu."

4. Twoja postawa nie jest świetna

Twoje mięśnie dna miednicy mają własną postawę, Cook mówi, a siedzenie lub wstawanie prosto może pomóc w wyrównaniu. „Właściwa postawa pomaga umieścić mięśnie dna miednicy we właściwej pozycji, umożliwiając im lepsze funkcjonowanie” - mówi Cook.

5. Nie rozluźniasz swojej miednicy podłogi

Relaksowanie jest również integralną częścią robienia Kegeli. „Twoje mięśnie dna miednicy mogą faktycznie zaostrzyć się z czasem, jeśli ukończysz kegels bez rozluźnienia podłogi miednicy po kegel” - mówi Cook. „Ciasne mięśnie dna miednicy mogą prowadzić do bólu miednicy, bólu z stosunkiem i innych objawów."

Jeśli masz pytania dotyczące swoich Kegels, sprawdź się z OB/GYN podczas następnej wizyty. Jeśli robisz Kegels z powodu medycznego, mogą oni skierować Cię do terapeuty dna miednicy, aby dać ci bardziej spersonalizowane wskazówki.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.