5 treningów o niskim wpływie, które pozwolą ci przeszkolić jak profesjonalista

Dla rzeźbiącego bhoreta: 17-minutowy Barre Burn

Alicia Sokol, właścicielka Barre3? To, że jest to niski wpływ, nie oznacza, że ​​będzie to łatwe. 17-minutowa rutyna MAT obejmuje serię ruchów płynów, w tym przysiadów z rolkami ramion i kółkami ramion, pulsami przysiadowymi z podnośnikami ramienia i półksiężyca z impulsami kolanowymi, zanim przesunął się na podłogę, aby uzyskać sekwencję ćwiczeń specyficznych dla rdzenia. Najlepszy ze wszystkich? Sokol mówi, że to świetny trening dla tych, którzy się spodziewają, biorąc pod uwagę, że nie zawiera żadnego głębokiego skręcania ani nie leżącego na plecach.

Dla The Hopeful Runner: 12-3-30 trening

Przejdź do dowolnej klasy Orangeteteory lub Barry's Bootcamp, a prawdopodobnie dowiesz się, że bieganie przy niskiej prędkości na wysokiej linii jest jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie wytrzymałości i uczynienie cię lepszym biegaczem. To jest logika stojąca za treningiem 12-3-30, a fakt, że bieganie z 12 nachyleniami i prędkością przez 30 minut jest pewnym sposobem na zwiększenie tętna.

Dla tego, który chce zdmuchnąć trochę pary: 15-minutowy trening bokserski

Tak, uderzenie może być niskie i wysoko Odprężanie. Ten 20-minutowy trening Shadowboxing, prowadzony przez instruktora Boxunion Beth Gold, zawiera uściski kolan, przysiady sumo, wyciągów pięty, quade, rzucania tylne i więcej z dźgnięciami i haczykami wrzuconymi na dobre.

Dla tego, który szuka wzmocnienia masy ciała: 30-minutowy trening Pilates Pilates

Wreszcie trening Pilates z East River Pilates Instruktor Floss Brolsma, który przechodzi widzów przez sekwencję 27-move w zaledwie pół godziny. Z ruchami takimi jak przysiady, rzuty, deski i mosty, możesz spodziewać się treningu całego ciała, który na pewno poczujesz następnego dnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.